孕晚期-几大运动促进胎儿及早入盆
1.散步:散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。
2.体操:产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
3.小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
4.划腿运动:手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5鈥6次。
5.腰部运动:手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5鈥6次。
6.骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
7.阴部肌肉运动:仰卧,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次。
8.爬楼梯:很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:鈥溔ヅ缆ヌ莅!鈥澝淮恚缆ヌ菘梢远土洞笸群屯尾康募∪馊海镏ザ肱瑁沟谝徊叹】斓嚼础F绞甭杪杩稍谧〈ε琅赖ピツ诘穆ヌ荩绾罂烧腋鲂∩桨咦摺<偃缇醯美鄣幕耙笆毙菹ⅲ侣ヌ菔币粜慕畔拢⒅匕踩
《孕晚期-几大运动促进胎儿及早入盆》摘要:用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。 4.划腿运动:手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。 5.腰部运动:手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺...
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