妊娠第21周的营养素有哪些？

　　饮食指导

　　孕期第141天

　　蓝莓、草莓等生浆果富含充足的维生素C。浆果应在吃之前再洗，否则极易发霉。

　　孕期第142天

　　速食汤含有丰富的营养，且极易为体吸收，适合准妈妈妊娠期饮用。奶油蘑菇汤、干豌豆汤、鸡茸汤中含有丰富的的蛋白质。

　　孕期第144天

　　山药和红薯富含丰富的维生素A，是妊娠期最佳食物。50～60克的红薯含有的维生素A基本可以满足准妈妈每天对维生素A的需求。

　　孕期第145天

　　若准妈妈想吃甜、冷食物，可选择果汁、冰棒、果汁冰糕或甜味果汁粉，但最好不要吃冻牛奶或冰激凌。因为冻牛奶和冰激凌含过量的饱和脂肪，一杯冻牛奶大约含29克饱和脂肪，一杯普通冰激凌含62克饱和脂肪，一杯奶油则含有105克饱和脂肪。

　　孕程跟踪

　　孕期第146天

　　此时期，准妈妈也许会出现腹部发痒状况，这是由于皮肤拉张而产生的。因此挠痒并不能解决问题，准妈妈可在腹部涂上护肤液，使腹部保持滋润，从而减轻发痒症状。准妈妈还要注意体重的增加量，避免体重大幅增加。

　　孕期第147天

　　这个阶段准妈妈应该抽时间与自己的爱人共同参加分娩准备班，学习分娩过程中可能会出现的问题及应对方法，学习分娩过程中如何呼吸，如何减少分娩痛苦。也许准妈妈选择的分娩医院有孕妇班，但为了有足够的心理准备也应向分娩指导中心查询有关课程。