孕八月准爸妈必知的胎教知识

　　运动胎教的意义

　　胎宝宝的正常发育需要适当的运动刺激。运动可以促进血液循环，增加氧气的吸入，加速羊水循环并能刺激胎宝宝的大脑、感觉器官、循环系统和呼吸功能的发育。

　　本月孕妈妈优选运动

　　晨起散步

　　孕妈妈可在绿树成荫、环境幽静的公园，绿色的田野、树林以及河畔等处散步，这些地方空气清新，空气中负离子较多，孕妈妈在散步的同时可吸进较多新鲜的氧气，既可改善和调节大脑皮层和中枢神经系统的功能，又能增强对庆病的抵抗力。既有防病功效，又有利于胎宝宝发育。不过，由于怀孕8个月时，孕妈妈的腹部膨大，行动也应缓慢，敞运动量要适宜，若孕妈妈感觉疲劳就要停止运动，上床休息。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸对减轻分娩时的疼痛及助产有非常好的作用，孕妈妈可以多加练习，熟悉腹式呼吸的技巧，以便在分娩时灵活运用。

　　具体方法：仰卧在床上，肩膀自然放平，两脚自然放松，把手轻轻地放在腹部，不断地进行深呼吸。深呼吸的方法是：先把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨大起来，在气吸足后，屏住呼吸，全身放松，然后将气慢慢地呼出。5～6秒一次。这种方法可在分娩开始时，孕妈妈感到有宫缩及阵痛出现时进行。

　　适合孕妈妈的其他运动法

　　足尖运动、踝关节运动、搓脚心运动、膝胸卧位、骨盆韧带运动、盘腿坐、盆底肌肉运动、站立、行立、手指健脑操等。