适合备孕夫妻的孕前瑜伽练习操(3)
束角式
做法:
两人面对坐着,一人弯曲两腿,脚心相对。另一人两腿伸直,用脚抵着对方小腿前侧。吸气,伸展脊椎向上,呼气,两人上身略微向前,互抱肩,头顶轻轻相靠,聆听对方呼吸的声音。保持11次呼吸后,缓慢起身,交换动作。
注意:
若感觉动作困难,伸直腿的一方可屈膝。
助孕功效:
滋养女性的骨盆,促进生殖器官健康。
布袋和尚式
做法:
女方盘腿,将腿靠在站立的男方小腿前侧,手绕于男方的脖颈。男方弯曲两腿,上身向前下落,用手抱住女方的肩。随着一次呼气,男方起上身,顺势将女方的上身抬离地面。保持5-7次呼吸后,缓慢下落。
注意:
男方在整个过程中应保持屈膝,以保护自己的膝关节。腰椎间盘突出者勿做。
助孕功效:
促进后背的血液循环,缓解背部酸痛,滋养女性的骨盆域。
《适合备孕夫妻的孕前瑜伽练习操(3)》摘要:互抱肩,头顶轻轻相靠,聆听对方呼吸的声音。保持11次呼吸后,缓慢起身,交换动作。 注意: 若感觉动作困难,伸直腿的一方可屈膝。 助孕功效: 滋养女性的骨盆,促进生殖器官健康。 布袋和尚式 做法: 女方盘腿,将...
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