产后有效应对便秘的办法

　　正常人如果便秘就会觉得身体很重，像堆积了很多垃圾，同时皮肤、情绪等都会跟着变化，因此平时要多预防，稍有症状可服用一些助排便的药物。然而刚分娩完的产妇就不那么轻松了，她们患便秘的几率高于正常人，并且由于哺乳宝宝，不能乱吃药。

　　产妇为何会患上便秘呢？因为妊娠期间高量的黄体激素使得肠道肌肉放松，使肠道蠕动减慢。产后腹肌松弛伸展，使得腹压小于平时，粪便通过肠道的速度就会减慢，所以产妇容易发生便秘的症状。如果会阴有伤口，产妇可能有意无意地因害怕疼痛而忍住便意。有很多产妇表示，一想到排便就会有一种恐惧感，最终促使便秘形成一个恶性循环。

　　便秘有多不舒服不用多说，对产妇来说，首要的是要找到合理有效的应对办法：

　　鈥冣��1．自我调整

　　产妇在产褥期这个特殊时期应学会尽快转变角色，保持身心愉快，养成定时排便的习惯，如早饭前。

　　鈥冣��2．保持睡眠

　　充分的睡眠可以有效防止便秘，所以产妇要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致，他睡就赶紧养神，他醒就开始鈥湽ぷ麾�潯�

　　鈥冣��3．勤于锻炼

　　一般自然分娩后6~8小时产妇就可以坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，还可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。

　　剖宫产无合并症者，产后第2天就可以试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

　　产妇出院回家坐月子期间，也应该适宜运动锻炼。

　　早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

　　鈥冣��4．食物疗养

　　说到食物疗养就没那么麻烦了，通常情况下只要不挑食，或者即便不喜欢吃也能控制自己督促自己，就能有效地防止便秘。

　　有利于排便的食物可分为以下几类：-①水分多的食物，如雪梨等富含水分的水果。②含脂肪酸的食物，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。③能够促进肠蠕动的食物，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。④含纤维素多的食物，如山芋、粗粮、芹菜、韭菜等各种绿叶蔬菜。⑤富含有机酸的食物，如酸奶。

　　鈥冣��5．药物解决

　　产妇无论身体遇到什么情况都不可以随便服用药物，尤其是给宝宝哺乳的母亲，药物会影响到宝宝的健康，所以一切要遵医嘱。治疗便秘最好以柔和缓泻的中药及中成药为佳，禁用峻猛攻下之剂，以免损伤正气。若服用药物仍未行便，可遵医嘱使用开塞露塞肛。

　　鈥冣��6．小秘方

　　如果担心用药会影响到孩子，那可以试一些简单可行的小诀窍：

　　(1)蜂蜜芝麻糊。蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。

　　(2)红薯粥。将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。

　　(3)牛奶加蜂蜜。牛奶煮沸、加少量蜂蜜，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。

　　(4)西梅汁。这是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。

　　希望以上方法能够有效地帮助你赶走妻子的便秘困扰，轻轻松松坐好月子！