宝宝日常补钙需要哪些食物

　　补钙时，有几类食物能让钙更好地沉积在骨头中，促进骨骼健康，预防骨质疏松。

　　一、菠菜等食物中富含的维生素K是骨钙素的形成要素。

　　维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质鈥斺�敼歉扑兀�促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。哈佛大学研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

　　二、蘑菇等食物中富含的维生素D能促进钙的吸收。

　　多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。

　　三、鸡蛋等食物中富含的蛋白质是钙沉积的骨架。

　　骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。

　　四、坚果等食物富含的镁元素有助于钙平衡。

　　当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙鈥湴徕�澖�骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地鈥溓脞�澇鎏逋猓�所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁，钙镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。

　　五、小贴士

　　需要提醒的是，有些饮食习惯会破坏补钙效果，大家应该注意。

　　1、吃盐太多和吃肉太多都会增加尿钙的流失，导致身体缺钙。

　　2、研究表明，吸烟会导致骨密度降低，过量饮酒使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

　　3、长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，会导致人体骨骼钙的流失。