是什么样子的运动让妈妈们顺利生产

　　大家对运动帮助顺产也是有一定的了解，那么到底是什么样子的运动，可以让妈妈们顺利生产呢？一起来详细了解下吧！

　　1.散步

　　孕妈妈散步可以帮助胎宝宝下降入盆，能松弛骨盆韧带，为分娩做准备。散步的时候，孕妈妈可以一边走路，一边进行按摩，一边和胎宝宝交流。准爸爸也可以一起散步，夫妻二人同时和胎宝宝讲话。散步可以分早晨和晚上两次安排，每次大概半个小时；也可以分早上中午晚上三次，每次20分钟。

　　散步的环境要选择清新雅致，不要有污染物，也不要去公路散步。

　　2.体操

　　产前体操在外国非常受欢迎，体操可以使胎头入盆，还能增加骨盆肌肉的韧性和弹性。

　　3.小马步

　　孕妈妈手扶着桌沿。双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆向下移动，双腿膝盖自然分开直到完全曲屈。紧接着，慢慢站起来，把脚向上蹬。直到双腿和骨盆都竖立为止，可以多做几组训练。

　　4.爬楼梯

　　很多医生会对过了预产期而有没有动静的孕妈妈说：鈥溔ヅ缆ヌ莅桑♀�潯Ｈ肥担�爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎宝宝入盆，让第一产程快来临。

　　5.腰部运动

　　孕妈妈手扶着椅背，慢慢吸气，同时手臂要用力，脚尖踮起，腰部挺直，让下腹部紧靠着椅背；接着慢慢呼气，手臂放松，把脚还原，早晚各做5~6次。

　　6.骨盆运动

　　孕妈妈双手双膝盖着地，慢慢吸气弓着背，吐气；同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

　　7.划腿运动

　　孕妈妈手扶着椅背，右腿固定，左腿划圈，做完放回原位；换腿继续，早晚各做5~6组。