有效瘦身塑形运动法，让你成功瘦下来

　　好身材可让其他的女人羡慕你，看见身材苗条的美女你是不是有点按耐不住了呢？她们的纤细身材是怎样练出来了的呢？要想快速消耗卡路里，赶走身上的赘肉，最快最有效的方法就是做运动。最有效的减肥运动是什么？什么运动的燃脂效果最好？

　　一、跳舞

　　跳舞这项减肥运动很适合女性，它不仅会使你变得更加优雅，还能让你拥有窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。同时它还能使身体的各个部位都能得到锻炼，有效瘦身塑形。

　　二、打羽毛球

　　不少人周末都喜欢约上三五好友去打羽毛球。打羽毛球能够锻炼全身的肌肉，同时还可以提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，就可以消耗160千卡的热量。打完羽毛球最好对手臂进行按摩，不然第二天手臂会很酸哦。

　　三、游泳

　　如今天气逐渐变暖，最适合游泳减肥。游泳是一种大量消耗热量的运动，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。而且游泳的塑形效果非常好。不过游泳过后人会感到特别疲惫和饥饿，因此要做好饮食控制，不然消耗的热量一下子就补充回来了。

　　四、跳绳

　　跳绳是一项很好的有氧减肥运动，而且所需的成本很低，对场地的要求也不高，在家也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉 1公斤脂肪需要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5小时就可以减掉1斤肥肉。跳绳结束后最好按摩揉捏一下小腿，让紧张的小腿得到放松，防止变成肌肉腿。

　　五、打壁球

　　壁球也是一项许多人喜欢的运动。打壁球消耗的热量很大，可以让你在短时间内迅速瘦下来，同时还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450千卡以上的热量。但是打壁球对场地和反应速度的要求都比较高，对于初学的MM来说可能会有些困难。