准妈妈孕期经常盘腿坐有利于顺产是真的吗
准妈妈孕期会产生分娩的恐惧,害怕既受罪又不能顺利生产。其实没有必要过于担心分娩的疼痛,这是女人正常的生理现象,只要保持心情放松,做好生产的准备,一定可以顺利生产的。
最近美国专家介绍,孕期要适当的进行锻炼,只要准妈妈孕期坚持做好以下几个动作,就可以有助你顺利生产。
孕期盘腿对脚坐
这种姿势要保持腰部和背部挺直,如果准妈妈感觉这个姿势比较难完成的话,可以靠着墙来支撑后背,双脚掌心对拢合并,然后将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。根据自身的情况降低尺度。这种姿势可以锻炼和拉伸大腿和骨盆的肌肉,可以增加柔韧性,改善分娩的体位,提高免疫力和促进血液循环等功效。
借助墙面来滑行
准妈妈将背靠墙站立,然后把两脚分开,与自己的肩膀宽度相同,达到标准后在自然的滑自原来的站姿。这样反复的进行十次左右。要注意每天坚持。为了减轻膝盖的压力,准妈妈可以在后背放个小球,用来减少滑行过程中的阻力。这个动作可以帮助准妈妈打开骨盆让胎儿顺利的冲出产道。
简单的摇摆骨盆动作
准妈妈的动作要领是,使用双手和双膝支撑身体,让头和躯干保持在同一水平线上。然后在保持这种姿势的同时进行收腹,同时还要轻轻的摇摆背部和臀部。坚持一分钟左右,放松收回原来的姿势,然后在继续这种动作,反复进行,根据自身的体质,坚持不了不要硬做。这个动作可以锻炼腰部的肌肉,有效的预防准妈妈分娩时的背部或腰部疼痛。
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《准妈妈孕期经常盘腿坐有利于顺产是真的吗》摘要:环等功效。 借助墙面来滑行 准妈妈将背靠墙站立,然后把两脚分开,与自己的肩膀宽度相同,达到标准后在自然的滑自原来的站姿。这样反复的进行十次左右。要注意每天坚持。为了减轻膝盖的压力,准妈妈可以在后背放个...
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