怀孕期间选择锻炼计划应该注意什么

　　对于女性朋友，妊娠期间最好的运动是什么呢？散步还是健身，还是跳舞呢？跳舞是一种有效的保持体形的方式，尤其是对于怀孕的妈妈们来说。孕期锻炼是非常重要的，它可以帮助我们保持血糖水平稳定、避免便秘、保持我们的能量水平上升、为分娩锻炼耐力，如果我们想怀孕后很快回到原来的身材，怀孕期间就应该开始锻炼。

　　孕期运动要慎重

　　适当的锻炼是好的，但是，我们必须要小心，当我们在怀孕期间选择一个锻炼计划时，必须要咨询医生的意见。怀孕之后，我们的重心会转移，如果处理不当，我们可能就会摔倒，伤及自己和宝宝。许多我们怀孕之前比较喜欢的活动，现在可能是非常危险的，如跑步、骑自行车、骑马和滑雪等，因为此类活动坠落的危险比较高。

　　1.跳舞的好处

　　怀孕期间可能很多活动或者锻炼方式都是不安全的，但是，跳舞是安全的。因为它可以很柔和，这将更容易锻炼我们的脚踝、腿部和腰部。这也是一个减压的不错选择，因为可能在怀孕的初期，我们依然需要努力工作，当我们以较慢的速度跳一支喜欢的舞蹈时，既可以舒缓一天的疲劳，也可以放松身心。舞蹈也有很多的乐趣，尤其是如果能与我们的伴侣一起跳舞，谁不喜欢有一点点更多的能量呢？打开音乐，伴侣一起跳舞吧，这能帮助我们睡得更香甜。

　　跳舞在任何时候都可以帮助保持身材，因为运动使所有的肌肉不断聚集，特别是大腿根部和臀部，舞蹈可以帮增加他们的灵活性，并使它们变得更加有力，从而为我们的分娩做好准备。

　　用舞蹈作为怀孕期间保持体形的一种方法的另一个优点是，我们不需要任何特殊的设备。事实上，我们可以自己在家里跳舞，所有我们需要的只不过是一些音乐和一些空间。

　　2.参加舞蹈班

　　如果我们没跳过舞，可以尝试着走出家门，去参加舞蹈班。许多体育场馆和健身中心都提供健康舞班，这里会给我们一个有趣的、健康的运动氛围。我们也可以寻找提供成人舞蹈班的舞蹈室或社区康乐活动社。交谊舞是孕妇们最热门的选择，但是这并不意味着我们只有这一项选择，我们也可以全力以赴，尝试一些异国情调，比如肚皮舞。