缓解腰背酸痛的小运动

　　随着肚子的变大，胎儿月份的增加。腰部的承重力也越来越大，孕妈经常会感到腰背酸痛，快来试试小编整理的小运动吧！

　　伸展脊柱

　　1、面对墙壁，坐在瑜伽垫上，将两腿轻轻打向旁侧打开；

　　2、吸气，将两臂向上伸展，手掌扶墙，然后呼气，将额头轻贴于墙壁。重复练习5~10次。注意，臀部下方垫子的距离、厚度以舒适为主。

　　功效：舒展腰部和肋骨的肌肉，缓解疼痛。

　　侧腰式

　　1、稳坐与瑜伽球上，两腿分开，保持身体的平衡，吸气，轻轻将单臂向上伸展；

　　2、呼气，缓缓带动身体向左侧伸展。反向亦然。重复练习5~10次，注意动作不要过大，不要屏住呼吸。

　　功效：锻炼腰部肌肉，调整身体内分泌，给身体注入活力。

　　双角式

　　1、站立好后，将两腿分开，双手轻支撑髋部后侧，吸气，抬头，扩胸；

　　2、呼气，将身体缓缓向前下落，两手府邸或扶着瑜伽砖；

　　3、将两臂背后，十指相交，伸直手臂；

　　4、吸气，抬头，然后双手扶髋，缓缓起身。注意，如果无法将手背后橡胶，轻轻向后伸展即可；另外，如果劲椎不适，可以转头向下；高血压避免练习。

　　功效：更好的找到大腿后侧肌肉的伸展感，增强臀部、腿部肌肉力量。