备孕期男人也要补 不要光干活

　　计划怀孕是一件幸福的事，很多人以为男人就只负责鈥湼苫钼�澗托校�只有女性需要好好保养，却忘了，其实你的男人也需要补补哦！一起来看看专家为你推荐的最鈥溠�鈥澞腥说�5类食物吧。准妈妈们，快开足火力给你的男人补一补吧，强健的体魄有助于怀上健康的宝宝哦！

　　一、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

　　蒜、葱、韭菜等堪称鈥溎腥瞬蒜�潱�不仅有强大的杀菌能力，有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。

　　推荐食谱：韭菜炒鸡蛋

　　原料：新鲜韭菜100-150克，鸡蛋2个，生油、食盐各适量

　　做法

　　1、韭菜洗净切小段，鸡蛋破壳后在碗里打匀；

　　2、油锅烧热后，搅匀的鸡蛋放锅里面先煎成大块鸡蛋；

　　3、再放入韭菜与鸡蛋一起炒熟即可。

　　二、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

　　据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。

　　推荐食谱：西兰花炒牛肉

　　原料：牛肉、小苏打、盐、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油

　　做法

　　1、将牛肉洗净，切成小片；

　　2、在牛肉中加入适量的小苏打、盐、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油，搅拌均匀后放入冰箱，盖好保鲜膜腌30分钟以上；

　　3、盐、味精、糖、胡椒粉、淀粉，加入少许的水搅匀制成生粉水备用；

　　4、大蒜、生姜切末、西兰花洗净切块备用；

　　5、锅中放水，加少量的盐煮沸后，倒入西兰花，至7、8分熟时捞出沥干水分，入盆围边；

　　6、起油锅，将蒜蓉、姜末爆出香味；牛肉入锅迅速翻炒，加少量的盐糖、味精，起锅入盆中；

　　7、将锅中剩余的汤汁用步骤3的生粉水勾芡，然后均匀地淋在西兰花牛肉上即可。

　　三、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物