国外哺乳妈妈与中国大不同 看看她们吃什么下奶(2)

　　7.菠菜

　　事实上，几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物，如菠菜、西兰花、瑞士甜菜等，它们含有丰富的维生素、钙。对于素食妈妈来说，深绿色蔬菜更是补钙圣品。

　　8.椰枣

　　椰枣含有丰富的纤维素和钙，和杏子一样，也能促进泌乳素的分泌，被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麦粥中，既能下奶，又能增加早餐的风味，可谓一举两得。

　　9.芝麻

　　芝麻富含钙质，同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素，在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻，就是美味与健康的最佳组合。

　　10.糙米

　　和精白米相比，糙米更适合哺乳妈妈，因为糙米含有更多的纤维和其它各种营养素，丰富的碳水化合物还能帮助身体维持正常的血糖水平。

　　除了这些超级下奶的食物，还有专门的下奶茶，妈妈们也可以尝试。

　　二、哺乳妈妈尽量避免这5种食物

　　哺乳妈妈除了应多吃前面这些催奶食物，还应尽量避免以下5种食物。

　　1.含汞量高的鱼

　　几乎所有的鱼都含汞，但大多数含量都很低，和高蛋白、低脂肪的健康好处相比，这种风险几乎可以忽略。但哺乳期妈妈应尽量避免吃含汞量高的鱼，因为汞是一种神经毒素，会影响宝宝大脑发育。

　　含汞量高的鱼包括鲨鱼、旗鱼、方头鱼、鲭鱼等，这类鱼通常年龄比较大或者处在食物链顶端，体内汞累积较多；含汞低哺乳妈妈可以食用的鱼有金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、虾等。

　　2.酒

　　因为怀孕戒酒9个月，很多新妈妈会想要偶尔来一小杯啤酒或葡萄酒解解馋，这是可以的，但是只能是一小杯。如果你喝得比较多，则应等到体内酒精排除后再给宝宝喂奶，这期间如果涨奶，可以用吸奶器将奶吸出，如果没有涨奶则不用挤奶，因为酒精并不会在乳房中积累。

　　3.咖啡

　　有的妈妈有喝咖啡的习惯，少量喝咖啡并不会影响哺乳，但一定要注意每天不能超过2-3杯咖啡或含咖啡因的饮料。因为咖啡因会进入母乳，如果摄入咖啡因过多，会使宝宝神经兴奋，影响睡眠。如果你不想宝宝半夜不睡觉，就一定要控制咖啡因的摄入。

　　4.薄荷

　　事实上，当哺乳妈妈准备给宝宝断奶时，通常会食用薄荷来退奶，因为食用一定量的薄荷就能抑制产奶。但是妈妈们也不必过于紧张，偶尔喝一杯薄荷茶或吃一根薄荷味的棒棒糖并不会影响哺乳。

　　5.鼠尾草

　　鼠尾草也会抑制产奶，但通常只有大剂量摄入时效果才会比较明显，因此偶尔作为香料食用也是可以的，但切记不可经常食用。