职场孕妇怎么做运动 答案在这里

　　怀孕期间能否运动锻炼，答案是肯定的，可以。一些人认为孕妇要静养，固然有理可循，但适当的运动更能使胎儿健康发育，当然前提是运动选的对。如果你是位职场孕妇，该怎么做运动，坐着运动还是站着运动?

　　一、孕妇多运动的好处

　　对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　　对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。

　　二、职场孕妇可以做的运动

　　坐在办公桌前

　　怀孕期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子鈥湼汉赦�澴�着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。建议孕妈咪可以在坐位上做下面的几个小动作，可以摆脱一些不适。

　　1.颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

　　2.腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

　　3.肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻鈥湼光�澓伞�

　　4.手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

　　5.脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。