怀孕九个月的饮食重点 你知道吗

　　怀孕到了后期，宝宝的发展几乎完整了，而且体重会迅速增加，因此孕妇应该要加重饮食的营养摄入量。钙、叶酸、铁、维生素等都是胎儿成长的重要营养素，要每日摄取充足，还要避免不良的抽菸、喝酒习惯。

　　一、怀孕第九个月的饮食重点

　　1、富含纤维食物

　　怀孕期间很容易被便秘所苦，越到后期越是严重。增加你的纤维摄入量，像是蔬菜、水果、全麦面包、麦片等等。

　　2、富含铁的食物

　　此阶段的宝宝发展几乎完全，因此你的铁质会流失更多。补充大量的铁质，每天至少食用3份。鱼、大豆、乾果、青花菜、菠菜等都含有丰富的铁。怀孕后期要增加营养的补充。

　　3、富含钙的食物

　　相同的，此时的钙质需求达到颠峰，因此你需要补充更多的钙质。乳制品、麦片、杏仁、芝麻、羽衣甘蓝都是不错的选择。

　　4、富含维生素C

　　在你第9个月的孕期阶段，富含维生素C的食物也很重要。多食用柑橘类水果、草莓、青花菜和花椰菜等食物。

　　5、富含叶酸食物

　　为了避免宝宝出生缺陷，像是脊柱裂，因此在你怀孕期间都应该要补充叶酸。奇异果、菠菜、蘑菇、豆类、葡萄等都含有丰富的叶酸。

　　6、富含维生素A

　　丰富的维生素A也应该要包含在这阶段的饮食中。菠菜、胡萝卜、地瓜、哈密瓜等都是丰富的维生素A来源。

　　二、怀孕第九个月应避免的饮食

　　1、要避免咖啡因

　　咖啡因要尽量的避免，但，不论你食用哪种形式，每天不要超过200毫克。巧克力、茶和咖啡都含有咖啡因，限制你的摄入。

　　2、避免饮用酒精

　　大家都知道怀孕期间饮酒非常危险。为了防止智力低下、早产，以及广泛的出生缺陷，你应该在怀孕期间完全的放弃酒精。

　　3、避免食用糖精

　　糖精是一种甜味剂，在你怀孕的饮食中应该要完全去除。透过选择有机水果和自制糖果来满足你的怀孕甜食渴望。

　　4、避免食用生食

　　怀孕期间你应该要避免食用任何的生食，尤其是海鲜类的食物。牡蛎、生鱼片等都可能含有细菌，引起感染或食物中毒。

　　5、避免使用菸草

　　怀孕期间是很危险的。如果你是一个抽菸者，你应该要在怀孕期间完全的放弃，因为它会导致早产、流产等问题发生。