产科医生的私房建议
我们为你搜集了方方面面的最新、最实用的消息。来自助产师的经验、产科医生的提醒以及周围的妈妈们的建议，还有最新的研究成果和调查报告。目的只有一个：陪伴你轻松地度过这不同寻常的9个月，顺利地成为母亲。
a、医生说我怀孕了鈥斺�斎米约呵崴傻�8个建议
你在知晓自己怀孕的那一刻是什么心情？欣喜？惊讶？不肯相信还是不知所措？不管怎样，从你接受这个事实，预备做一个母亲开始，最重要的事情，是愉快地度过这生命中最特殊的9个月。
1、越乐观的妈妈，生育的宝宝越健康：纽约的一项新研究表明，女性对生活的态度会直接影响到她怀孕的状况。这项研究跟踪了129名高危孕妇鈥斺�斔嵌家蛭加懈髦致约膊』蛘呤窃啻瘟鞑蝗衔浅Ｈ菀自绮蛘呤巧吞逯囟�
跟踪发现，那些悲观的、认为自己的生活充满压力的准妈妈最终早产或者是生育低体重儿的比例比乐观的准妈妈要高得多。医学家们解释说，之所以出现这种情况，是因为乐观的人通常的生活方式也更加健康，他们的免疫能力会比较强，而这些都对生育健康的宝宝大有帮助。
2、及时缓解坏心情：孕期抑郁症与产后抑郁症一样普遍。最近一项对9000名准妈妈的调查表明，大约有10%的人遭遇过不同程度的孕期抑郁症。这种抑郁症之所以很难查明，是因为它的很多症状，比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等很容易被各种怀孕反应所掩盖。但是，如果孕期的抑郁情绪得不到及时调整，就很容易增加产后抑郁症的几率。所以，如果你感觉到情绪不对，应该及时向丈夫、亲密的朋友倾诉，或者是咨询医生。
3、 让他清楚地知道你的需要：夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是他根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道你后背疼是怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可遏止地想吃一个冰淇淋。准爸爸们其实都很乐意为你服务，关键是你首先要告诉他该怎么做。
4、 每个日子都有色彩：在色彩疗法中，快乐的颜色是黄色，属于太阳的颜色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黄色的花朵，黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布鈥斺�斔欠路鸹崾┠Хǎ〉蹦愕难劬Ρダ懒嘶犊斓难丈螅那樽匀灰驳髡娇囊坏病�
5、 与鈥湵Ρ︹�澚牧奶欤翰挥梦颐撬担庖彩呛芏嘧悸杪枳钤敢庾龅氖隆８彩瞿愕男那椋愕钠诖愣晕蠢吹纳杓啤Ｒ部梢愿叱皇赘瑁蛘哂氡Ρσ煌衾郑胨材愣砸衾值母惺堋Ｄ慊嵩谒媸彼娴氐慕涣髦懈惺艿侥阌牒⒆酉⑾⑾嗤ā６胰媚盖仔腋５氖牵衷谀憔涂梢员泶锬愕陌耍幢愫⒆踊乖谠杏小�
6 、帮脚放松：这个小练习可以让你疲劳的大腿鈥溇窕婪⑩�潱狈潘赡愕木猜觯郝诙挪浚咏捧椎浇胖海缓笤俜垂础５蹦愠な奔湔玖⑹笨梢宰稣飧龆鳎恐唤抛�30次最合适。
7 、避开那些吓人的分娩故事：在妈妈们聚集的育儿网站上，这样的故事并不少见。总是会有人津津乐道于如何花了5天时间才生下女儿，侧切的每一个细节如何恐怖鈥︹�Σ灰嘈拍愦颖鹑四抢锾降乃泄适拢浅巳媚愀咏粽胖饷挥腥魏我娲Α�
8 、提前了解过程：在那个重大时刻到来之前，你最好能先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法（比如呼吸法），这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。现在有很多的准妈妈课堂可以选择。
b、肚子越来越大了鈥斺�敱３痔逍巍⒔】瞪硖搴统渑婢Φ�5个建议
有经验的助产士都很清楚，相比那些在怀孕过程中增加了太多体重的孕妇，保持身材适中的孕妇分娩会更轻松。
9、 让坚果给你力量：如果你是职业女性，整天在路上奔波，必须给自己时时充电。坚果是补充能量的理想零食。但一次食用不可超过40克鈥敿峁淙荒芪愕南赴峁┳愎坏亩Γ埠泻芏嘀尽�
10、 对于准妈妈来说，每天30分钟的运动是安全而且健康的：只要你不属于高危产妇，那么每天30分钟左右的适当运动是合适的。
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11 、避免增加太多体重：孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。据调查，孕期体重增加超过标准值的妇女在产后一年间患肥胖症的几率是其他准妈妈的4倍。那么孕期体重增加多少是正常的呢？医生的建议是：怀孕前体重正常的妇女，在怀孕后体重增加10～15公斤就属于正常。
12、 最好不喝酒：虽然不是说喝酒一定会导致不好的后果，但到目前为止，还没有明确的研究结果告诉我们在孕期的哪个阶段喝酒以及喝多少的量才是安全的。所以，你最好的选择是鈥斺�敳缓龋�
13 、吃对东西，对抗孕吐：恶心和呕吐几乎是每个准妈妈在怀孕的早期必须要经历的过程。稍微调整你的饮食习惯会让这种状况得到缓解。建议你将通常的一日三餐改为一日六餐，这样做是为了保证你的身体不会感觉太饿或者太饱。在床头柜上，在你随身的包里带点小饼干、蔬菜片之类的零食，可以在感觉需要的时候随时吃一点。还有一个有用的经验：将吃和喝分开，这样可以避免刺激到你敏感的胃。
c、离预产期还有两个月鈥斺�斔忱置涞�5个建议
这些是来自专业人士的小窍门，可能从来没有人告诉过你，但真的很有帮助。
14 、多喝水： 每天喝8～12杯水虽然难免会让你多跑几次洗手间，但是很值得。充足的水分会缓解孕期多发的便秘，为生产时将大量流失的水分做储备，还有助于减少早产的可能。还有一个额外的好处是会帮助你的身体鈥溕�澇渥愕娜橹�
15、 小零食降低早产的危险：与孕早期时时要与恶心的感觉作斗争不同，你的身体已经习惯了怀孕的状态，饮食也早就恢复了正常的一日三餐。
这个时候，我们建议你，如果能在正常的三餐之外再加两次零食会对健康地度过孕期很有帮助。医生们通过研究发现，如果准妈妈连续13小时不进食（包括睡眠时间），早产的可能性会增加30%。这是因为空腹和饥饿的感觉会给身体造成压力，如果这种情况重复出现，会引发一系列的身体反应，包括肌肉的收缩，从而容易导致早产。
16 、向医生提问：与你的妇产科医生保持良好的关系是你健康度过孕期的最好保障。如果你对自己的身体状况有任何的担忧和疑虑都可以毫不犹豫地向医生提出，千万别想鈥溦飧鑫侍饣岵换岷苌碘�潯�
17、 提前了解鈥湷晌改糕�湹奈蠢矗阂晃淮蠓蛟嫠呶颐牵旱蹦昵岬母改该谴潘浅錾痪玫谋Ρ匾皆鹤龀９婕觳榈氖焙颍曳⑾炙切睦锒级宰约赫诿娑缘囊磺谐渎司取Ｋ裕诒Ρ刮吹嚼粗疤崆傲私馊谥业男律钍欠浅１匾摹８阒芪У陌职致杪杳橇牧模崆傲私庠诒ΡΤ錾螅绕涫浅錾耐妨礁鲈履憧赡芑嵩庥鍪裁醋纯觯赡芑嵝枰裁窗镏欠裥枰崆扒胍晃磺灼堇醇依锇锩Α�
18、 一个月之前，一切准备就绪：在怀孕36周之后，宝宝就可能随时到来。所以，你需要比预产期提前一个月做好准备。带去医院的包收拾好了吗？叫车电话你有吗？谁会在月子里照顾你？
d、分娩的日子已经越来越近了鈥斺�敺置涔瘫淝崴傻�10个建议
19 、选择合适的人陪伴你生产：如果有条件，你可以考虑在分娩时要求鈥湹祭肘�澋呐惆椤８菝拦囊幌畹鞑椋≡竦祭址置涞穆杪璧钠矢共式档土�50%，止痛药剂的使用率降低了30%，她们分娩所需要的时间也减少了25%。
20 、分散注意力：平均而言，初产妇通常经历的分娩时间是12～14小时。所以，当宫缩开始时，你要努力保持平静。如果你从第一次宫缩开始就非常紧张，数着每一次宫缩，因为每次疼痛而大口呼吸，那你很快就会觉得疲惫和不能忍受。所以，这个时候要想办法放松。散步、淋浴、给花浇浇水鈥︹�Χ寄馨锬阃且恍┎皇省�
21 、积蓄能量：宫缩开始时，如果你还在家里，可以抓住机会吃点小零食，这样可以帮助你保持体力。但要避免吃油腻和不容易消化的食物。
22 、如果可能，洗个澡：疼痛会让你全身的肌肉缩紧，这就让你越发觉得不舒服。淋浴的时候，你可以将莲蓬头对准你后背的下部，或者是任何收缩特别厉害的部位，让水流帮你按摩。从医学角度来说，分娩的任何阶段都可以淋浴。但是，如果你已经破水，在淋浴前最好还是征得医生的同意。
23、 一点点温柔的按摩：分娩过程中，如果有人为你做一点轻柔的按摩，对减轻疼痛和缓解焦虑的情绪会很有帮助。如果有人陪伴你生产，你可以要求他/她为你按摩你觉得不舒服的部位。并且告诉他/她你喜欢什么样的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和颈部的按摩会让你觉得很舒服，随着宫缩变得频繁和剧烈，腰背部的按压会有效。当然，也会有某些时刻，你会不愿意有人碰到你。
24 、考虑站着，或者蹲着分娩：虽然国内大部分医院都要求产妇躺着分娩，但这并不是最好的姿势。产科医生越来越推崇站着或者是蹲着的姿势，因为在分娩过程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用帮助生产。所以，如果条件允许，你可以跟你的大夫讨论一个更合适的分娩姿势。
25、 轻松呼吸：有规律的呼吸不仅仅帮助你在宫缩频繁的阶段集中注意力。而且，在两次阵痛之间缓慢地深呼吸还能让你得到休息和放松。
26 、动起来：在分娩的前期尝试多做一些活动不但有助于缓解不适，还可以帮助生产更顺利地进行。在征求医生的意见后，你可以四处走动走动，轻柔地伸展四肢甚至做一点缓慢的下蹲。
27、 短时间的冥想：产科医生们在说一个新名词：鈥渉ypnobirth鈥潱形牡拇笠馐氢�湸呙呱�潯Ｋ前镏驹谏讨斜３制骄驳淖钚路椒ǎ庵址椒ㄖ饕墙袒嶙悸杪杳侨绾稳米约航胍恢址浅７潘傻淖刺步锈�溩晕掖呙哜�潯Ｌ鹄从械阈钍锹穑磕悄憧梢允允愿导实姆椒āＣ拦芬姿拱材侵莸淖噬钪吭谡夥矫姹鹩行牡谩ｂ�溛医滩久茄Щ嵯胂蟆Ｏ胂笱矍笆且黄驶ǖ脑埃蛘呦胂笠丫研”Ρτ翟诨忱铩ｂ�澋比唬热皇窍胂螅憔屯耆梢苑⒒幼约旱拇丛炝Α＞褪钦饷醋龅模衡�溤谡笸匆淮谓右淮蔚叵魑沂保蚁胂笞约涸谂实巧椒澹噬弦桓觯峙室桓觥ｂ��
28 、顺心遂意：没有一种方法是适合所有人的。你需要听自己心里的声音，找到真正能让自己感觉良好的方式（当然，必须经过医生的许可）。我曾经遇到一位准妈妈，她说躺在凉的木地板上能让她觉得放松。所以，如果紧要关头发现练习过很多次的呼吸法并不管用，反而是抱紧枕头能让你更舒服，那你就赶快改变方式吧。记住，就像每个宝宝都是独一无二的一样，每个妈妈的生育过程也是完全不一样的。
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