找对科学方法预防儿童肥胖

　　现在的生活水平越来越好，孩子们吃得更好、吃得精细，所以很多孩子出现了肥胖的问题。要知道，儿童肥胖对身体的危害极大，为了孩子的健康着想，各位家长要找准科学预防的方法。

　　什么是儿童肥胖

　　医学上对小儿肥胖症的界定就是：孩子体重超过平均体重（依照身高计算）20%以上。这是一种常见的营养性疾病。肥胖症可以分类两种类型，一种是没有明显的病因，被称为单纯性肥胖症，多数孩子都是得了这种类型的肥胖症；如果有比较明显的病因，就是继发性肥胖症，一般这种肥胖症是因为内分泌代谢发生混乱或者是大脑得了疾病。根据研究，孩子患冠心病、糖尿病之类的疾病与肥胖有一定的联系。因此在单纯性肥胖症早期，就要进行治疗。

　　儿童肥胖的标准

　　有两种方法来衡量孩子是否肥胖。我国大部分医院或者诊所采取的衡量标准，是根据理想之中孩子的身高体重作为标准，但是这种标准排除了个子不高，体重过重的孩子。所以世界卫生组织建议使用的标准是体质指数，也就是BMI。

　　3-7岁的孩子体质指数指标

　　3岁 男孩15.62 女孩15.34

　　4岁 男孩15.43 女孩15.02

　　5岁 男孩15.43 女孩14.78

　　6-7岁 男孩15.58 女孩14.77

　　计算方法：体重/身高2，体重的单位是kg，身高的单位是m，如果成年人BMI超过二十四，那么就属肥胖。因为3-7岁的儿童正生长发育，所以不同年龄段的标准并不一样。但是体质指数超过平均值的孩子，仍属于肥胖人群。

　　3-7岁常规的理想身高体重标准

　　男孩：

　　3岁 体重均值（kg）15.43 身高均值（cm）99.34

　　4岁 体重均值（kg）17.76 身高均值（cm）106.27

　　5岁 体重均值（kg）20.40 身高均值（cm）113.86

　　6-7岁 体重均值（kg）23.46 身高均值（cm）121.06

　　女孩：

　　3岁 体重均值（kg）14.90 身高均值（cm）997.71

　　4岁 体重均值（kg）17.24 身高均值（cm）9105.50

　　5岁 体重均值（kg）19.37 身高均值（cm）9112.54

　　6-7岁 体重均值（kg）21.99 身高均值（cm）9119.11

　　如果孩子体重高出标准体重的百分之十，那么孩子就属于超重，这是一种很常见的鉴定孩子是否肥胖的办法。

　　小贴士：儿童的科学体重

　　计算公式是（实际体重/标准体重-1）×100%，如果孩子的体重比标准体重多了百分之十，那么孩子就是属于超重，如果体重比标准体重多了百分之二十，那么孩子就是肥胖人群。

　　儿童肥胖预防方法

　　1、胎儿期——预防胎儿过重

　　怀孕期间的女性一定要补充足够的营养物质，但是也要注意过犹不及。如果孕妇的体重以比较快的速度在增长，那么往往会造成孩子出生的时候体重太重，将来肥胖的机会也比较大。因此，如果想要让孩子的体重不要超标，孕妇需要定期测量一下自己的体重，看自己的体重是不是符合正常的妊娠的规律。如果是正常的情况，那么孕妇前三个月体重会增加一点五公斤到三公斤；之后体重每个星期会增加四百克；等到孩子足月，孕妇的体重比起还未怀孕前会多十二点公斤。第二，孕妇要根据自己体重变化的情况来决定自己要吸收多少热量。最后，孕妇还是需要一定的运动的，例如散步、不需要太多体力的活动等。

　　2、婴儿期——鼓励母乳喂养

　　研究证明，与喝奶粉相比，喝母乳的孩子肥胖几率更小，相应的孩子喝母乳的时间越久，肥胖的可能性越小。给孩子喂母乳，孩子每餐的量和间隔时间更能精确掌控，让孩子不要吸收太多的热量。而奶粉喂养的孩子，可能被过度喂养，会因为吸收的营养过多而变胖。

　　3、儿童期——平衡膳食+规律运动+检测体重

　　如果孩子自小就养成了比较好的饮食习惯和运动的习惯，那么对孩子的一生都非常有益。

　　（1）家长需要帮助自己的孩子养成比较好的饮食习惯。家长需要理解，孩子自身会根据生长发育需求摄入足够的热量，因此只需要给他提供种类多样的食物。让孩子自己决定需不需要吃、吃多少。平时家长也要以身作则，来激励孩子养成比较好的饮食习惯。

　　（2）孩子每天都应该有适量的运动，不仅可以消耗热量，也可以避免肥胖。即使是婴儿期的孩子，家长也不要整天抱着孩子，而是需要帮助孩子完成翻身之类的动作，让孩子有一定的活动。当孩子有五六个月大的时候，可以训练孩子在大人的腿上完成跳动、爬、扶着走之类的活动。处于幼儿期的孩子，需要自己走路，而且要学会跑跳，家长也要积极和孩子玩游戏。处在学龄期和青少年期的孩子，每天的运动时间要保证在半个小时到一个小时之间。

　　（3）最好定期测量孩子的体重，如果体重以较快的速度增加，则需要提高警惕，尽快改善孩子的饮食结构和运动强度。