关于孕饮食、居家、出行、用药、运动的安全指导

　　无论什么时候，安全永远都是第一位，孕期也不例外，甚至说更应该引起高度重视。很多时候人们把流产的原因归结为胎儿自身的问题，其实不然，孕期安全才是头号“杀手”。

　　一、孕期饮食安全指导

　　1、避免摄入高脂肪

　　乳腺癌、卵巢癌等妇科癌症是可以通过家族遗传的。高脂肪摄入不仅是上述妇科癌瘤的一大元凶，也是催乳激素合成的“罪魁祸首”，使准妈妈罹患乳腺癌的风险大大增加，对胎儿和孕妇的健康构成威胁。

　　2、对高蛋白饮食说“不”

　　建议孕妇每日摄入90—100克蛋白质为宜。过量的蛋白质会降低孕妇食欲，让胃肠道“不堪重负”，阻碍营养物质的吸收，使营养成分单一。

　　3、不宜高糖

　　高糖饮食容易诱发血糖偏高，很多体型较大的婴儿妈妈都有高血糖症，畸形儿也有这种情况，此外，这类准妈妈自身患上妊娠毒血症的概率会大大提高，而且大多只能剖腹产。

　　4、高钙饮食要不得

　　钙的摄入绝非越多越好，如果孕妇不科学地进行高钙补充，对胎宝宝来说不仅没什么好处而且有害。因为如果准妈妈摄入过多的钙质，可能会诱发高血钙症，胎儿诞下后，则会发生邱粱前倾、颚骨宽而突出等问题。

　　5、过咸饮食不可取

　　因为个人饮食习惯不同，所在地区的差异，某些准妈妈更爱咸味的食物，而摄入太多的食盐易使血压飙升，不利于母子健康。

　　6、忌酸性饮食

　　由于在妊娠早期会出现孕吐等早孕症状，部分孕妇偏好酸性饮食。妊娠开始的时候，母体的酸性成分容易在胎儿体内累积，使胎儿畸形。

　　7、温热补品要慎用

　　有了宝宝后，母体心脏随着血流量的增加而感到压力重重，宫颈、输卵管也因此充血扩张。这个阶段母体内分泌腺活跃、醛固醇含量剧增，将会使水、钠潴留，这也是水肿和高血压出现的一个诱因，因此此时食用温热补品一定要慎重。

　　二、孕期居家安全指导

　　1、沐浴

　　时间：饥饿、刚刚吃饱后的一小时内不适合沐浴。

　　温度：不管季节变化，理想的状态是洗澡水的温度与体温相当，大致在27度35度之间。

　　方式：建议淋浴而非盆浴，不要进行桑拿浴，另外最好在地面上铺防滑垫，防止因地面湿滑发生侧摔。

　　2、做饭

　　一定要使厨房的空气畅通，如果通风条件达不到要求的话，准妈妈就尽量避免长时间待在厨房。

　　厨房电器产生的电磁辐射可不容小视，尤其是准妈妈更要注意。

　　3、清洁

　　居室清洁很有必要，但方式方法要掌握。不要过量使用清洁剂，其中的化学物质很容易残留，让居室的空气流通就好。

　　4、衣物摆放

　　准妈妈的衣物要好拿好放，过高不行过低都不行。倘若地板较滑，可垫上防滑垫。另外，挂衣架要降低一定位置。

　　5、睡眠

　　睡眠时间：每天要保证8~9小时的睡眠，22点之前就要进入睡眠状态。

　　应对失眠：准妈妈要有满满的正能量，经常与家人进行沟通;经常与家人进行沟通;避免进食影响情绪的食物，如油炸食品和咖啡等;就寝前尽量避免大量饮水，否则多次起夜会拉低睡眠质量;改变睡姿，建议选择左侧卧睡。

　　6、床上用品的选择

　　a.枕头：比较理想的高度是九厘米。

　　b.床铺：木板床为宜，上面覆盖厚厚的棉絮。

　　C.被褥：铺盖最好选用棉絮的，外面包着棉布。

　　d.蚊帐：不仅可以防止蚊虫叮咬，还可以过滤掉空气中的尘埃，因此能提高睡眠质量。

　　睡前适当按摩：可以对脚心小心按摩，尽量不要用精油，以防对母子不宜。

　　7、自我监测

　　胎动

　　健康的胎儿每小时胎动大于3次，12小时的胎动次数大于30次。

　　三、孕期出行安全指导

　　1、出行距离以短途为佳。

　　2、怀孕三十二周内，最好不要参与过于劳累的出行和劳动。

　　3、 孕妇如有以下情况不建议出行：患有子宫颈内闭锁不全症，怀有多胎，有过早产历史，高龄或低龄。

　　4、乘坐交通工具时不要久坐，防止下肢静脉炎的发生。

　　5、水分的补充一定要及时且充足，不可缺水。

　　6、跟家人经常通讯交流，时刻报告自己的动向，让家人安心。

　　7、出门在外要注意饮食安全，最好不要生食喝冷饮，建议买好意外险。

　　四、孕期用药安全指导

　　1、服药时间

　　怀孕3周以内用药是比较安全的，不用太担心胎儿畸形。

　　5—8周是敏感期，极易引起胎儿畸形。服药时要充分考虑药物毒副作用，一旦出现阴道流血应老考虑妊娠终止而不是盲目保胎。

　　第8周至第20周是中敏期，胎宝宝对药物的反应还比较强烈，可这个阶段不好判断畸形程度。继续妊娠者要及时去医院进行相关检查，根据病情终止妊娠或者进行宫内治疗。

　　20周以上较之前来说没那么敏感，这个时期服药虽然不会致使胎宝宝明显畸形，但不排除生长不健全以及一定程度的伤害。

　　2、禁用药物

　　妊娠3个月内禁用的药物：抗癫痫药、抗癌药、抗组胺药、磺胺类药、抗凝血药，如敏克静、氨甲喋呤、苯妥英钠、氮芥等。

　　整个怀孕期禁用的药物：抗生素如四环素、链霉素、氯霉素，对内分泌产生影响的药物如，己烯雌酚、肾上腺皮质激素类药物、丙酸睾丸素、他巴唑等。

　　孕后期至临产禁用的药物：峻泻药、麦角新碱类药、奎宁、巴比妥类药、阿司匹林、奎尼丁、吗啡、利血平及其他有镇静催眠药作用的药等。

　　妊娠期间禁用的中药：牵牛子、天雄、蜈蚣、乌头、地胆、附子、螈青、水银、大戟、红砒、巴豆、雌黄、白砒、水蛭、野葛、虻虫、雄黄、芫花、干漆、麝香等。

　　3、服药误区

　　走极端，不用任何药品。其实正确用药的话，很多不良反应是不会对母子不宜的，不用过度担心。

　　随意用药，讳疾忌医。医生能给出专业建议，对于及时康复很有帮助，准妈妈莫要害怕生病，要配合医师治疗。

　　4、用药三准则

　　怀孕前3个月最好不要用药。

　　用药时及时咨询医生，不可盲目服药，病愈后要及时停药。

　　需长期服药的孕妇要酌情减少用量。

　　四、孕期运动安全指导

　　1、听取医生等专业人士的意见，针对之前的运动习惯、方式作出适当改变。

　　2、运动时能量消耗比较大，对体能的要求比较高，孕妇更是如此。因此能量的摄入要增加，保证营养供给。

　　3、危险系数高的运动不要参与，要以安全为先，在保证自身及胎儿安全的前提下再去参与运动。

　　4、衣物的选择要恰当，以宽松透气为宜，运动鞋要舒适合脚，这也属于一种运动保护。

　　5、正式运动前热身，提前让关节充分适应运动环境，可以有效预防意外伤害。

　　6、在运动的前中后期都要多喝水，汗液蒸发会带走水分，及时补水可以有效保证体液平衡。