运动要适度 打造“优育”好男人

　　剧烈运动会影响精子的产生

　　人在剧烈运动时，能量消耗比较大，呼吸会加深、加快，当无法满足对人体的氧气需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物会随着血液循环进入睾丸，导致氧化应激反应的产生，增加精液中的活性氧成分，当精液中的活性氧超过了精液自身的抗氧化能力之后，就会影响精子的产生。

　　剧烈运动后精子复原需要时间

　　很多男性身体健康，没有不良嗜好，但是也无法生育，归纳起来，竟是经常进行剧烈运动惹的祸。但也不必过于担心，剧烈运动会对生育力造成影响，但是不至于导致不育症。停止剧烈运动后，再加上充足的休息和服用能提高精子活力的药物，几个月后精子活力、密度就会恢复正常。但是剧烈运动后再恢复，这中间需要花好几个月的时间，实在是不划算。

　　备育男性暂时告别长时间骑车运动

　　长时间骑车会导致脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，所以应尽量避免。如果一定要长时间骑车，最好穿上有护垫的骑行短裤，并选择具有良好减震功能的自行车。

　　剧烈运动可能降低精子质量，从而引起不育备育男性提倡适当运动，但剧烈运动排除在外。因为剧烈运动会消化大量的能量，增加机体对氧气的需求量，甚至人体呼吸加深加快也无法满足机体对氧气的需求。在缺氧状态下，为人体提供能量的葡萄糖会改变策略，发生无氧酵解，从而产生大量的乳糖等酸性代谢物。一些酸性代谢物通过血液循环进入睾丸，睾丸出于自卫，会产生氧化应激反应，从而导致大量的活性氧成分，如果活性氧超出了精液的抵抗能力，就会损伤精子。精子质量受损会导致受孕概率降低，甚至会导致不育。

　　散步是备育男性的优选运动方式

　　身体各项功能正常是孕育一个健康宝宝的前提。备育男性如果想要一个强健的体魄，就必须进行体育锻炼。而散步这种运动，既不必产生花销，又可以轻松上手，是备育男性的优选运动方式。

　　散步时最好快走，以微微出汗的程度为宜，这样具有加快下肢血液循环的良好运动效果。上班族可以在上下班途中适当地以步行代替交通工具，比如提前一两站下车，居住的地方和工作地点比较近的，可以走着去上班。这样既可以为忙µ的生活注入运动的活力，又可以收到意想不到的运动效果。

　　备育男性这样运动最适宜

　　想要宝宝的男士们要适量、合理地运动，具体来说，有以下几点。

　　1、注意运动时间和事前准备。每天的运动时间控制在 30~45 分钟，不要太长，以不感到疲劳为准。运动时要穿上宽松的衣服，以利于散热。

　　2、最好选择那些对身体能够产生一定的锻炼效果，又不会过度劳累的运动。可以在天气好的日子里外出郊游，或者进行慢跑、游泳等舒缓的运动。适量运动的标准是运动结束后四肢不酸、人不觉得累。

　　3、运动贵在坚持。很多人没有达到运动效果的原因就在于没锻炼多久，就想休息几天。定期参加一些自己喜欢的运动，如游泳、散步等，不仅能享受运动带来的乐趣，而且能够缓解压力，对下一代的健康起到很好的促进作用。所以备育男性要坚持运动，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。

　　4、 一些不合适的运动要避免，如剧烈跑步、远途骑车、踢足球等。