科普！孕期营养指南

孕期营养对胎儿和孕妇本身的健康均有影响。从怀孕到孩子出生后两岁，这段时期被定义为生命早期的1000天。这个阶段是宝宝机体组织、器官、各个系统不断发育成熟的重要阶段，营养补充最为重要。我国孕妇钙、铁、维生素A、叶酸缺乏的情况普遍存在。体重增长正常或过多的孕妇，也会出现营养缺乏问题，这说明了孕期饮食营养的复杂性。因此，指导孕妇合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等，并及时进行营养干预十分重要。

不同孕期的营养与膳食

一、孕早期

1.保证摄入足量富含碳水化合物的食物

孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。每天必需摄取≥150g碳水化合物，首选易消化的粮谷类，对于晨起或睡前恶心、呕吐建议选择烤制食品如烤面包、苏打饼干等。进食少或孕吐严重时建议及时寻求医师帮助。

2.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸  

叶酸是水溶性维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起到重要作用。建议在孕前3个月-孕后3个月补充叶酸400-600µg，可有效预防神经管畸形儿出生。对于孕妈妈，叶酸能够有效预防贫血的发生。建议多摄取深绿色蔬菜及豆类如黑豆、鹰嘴豆等食物。

二、孕中晚期

1.补充充足的能量

既要满足这阶段的需要，同时对于早孕期间的不足也加以补充。

2.保证优质蛋白的摄入

要求孕妇在原生理需要量基础上再增加15g/d的蛋白质，建议优质蛋白为主，如鱼禽蛋肉类和豆、奶类。

3.维生素摄入增加

比如维生素B族、维生素A、维生素C，孕中期食物中应注意添加粗粮、动物内脏和蔬菜、水果，以上均是维生素类的良好来源。

摄入充足的微量元素：多摄入富含钙、铁、锌、碘的食物。满足孕期血容量及红细胞迅速增加对微量元素的需求，保证胎儿骨骼正常发育及防止母体骨钙流失，建议以奶类提供钙质，增加膳食中动物肝脏、水产品等。

4.适量运动，维持体重的适宜增长

每天不少于30分钟内的中等强度的身体活动，如散步、体操等，有利于体重适宜增长和自然分娩。

5.禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

孕期如何保证合理营养

建议营养门诊咨询临床营养师，进行营养评估，确定营养摄入量，合理补充维生素、矿物质及叶酸等营养素，定期测量体重并进行体格检查。