绿叶蔬菜有什么营养特点？

聽

绿叶蔬菜有什么营养特点？

蔬菜是人类膳食中的重要食品，在膳食中所占比例较大，也是机体所需的维生素、无机盐及食物纤维的主要来源。这些营养素在新鲜的绿叶蔬菜中含量最为丰富，如维生素Ｃ含量很高。孩子常吃的绿叶菜如小白菜、油菜、塔菜、荠菜、苋菜等，每５００克中含维生素Ｃ约２００毫克左右。其他如根茎类的白萝卜、藕等，每５００克含有１００毫克左右。绿色蔬菜内胡萝卜素含量较高。此外，虽然蔬菜并不是供给核黄素的主要来源，然而在绿叶蔬菜中的含量也不少，如塔菜、油菜、菠菜、苋菜、萝卜缨、雪里蕻等，对机体所需的核黄素均有补充作用。

钙、铁对于儿童来说是比较重要的无机盐元素，钙是生骨的物质，铁是造血所不可缺少的原料。这两种元素在蔬菜中含量也较丰富，在乳类、大豆、肉类等食品缺乏或不可多得时，蔬菜是常被选用的食品。

食品纤维在蔬菜中含量较高，这是蔬菜的一大特点。多食绿叶蔬菜，对促进肠蠕动而排便极为有利。

从绿叶蔬菜中维生素、无机盐和食物纤维等的含量，可见其对机体所发挥的作用不可低估。显然，绿叶蔬菜的营养价值是值得推荐的。

一般蔬菜的营养成分是什么？

蔬菜是人们必不可少的食品，世界各地均有种植，生长季节较短，有的一年之内可接连不断种植３～４次。它是我国人民主要副食之一，其营养成分有如下特点：

１、含有各种无机盐，可与其它食物中的酸性成分起中和作用。钾、钙、铁的含量都较丰富。

２、维生素，特别是水溶性维生素含量较多。是人体维生素的主要来源之一。

３、除根、茎、鲜豆类含碳水化合物较多外，一般含碳水化合物均在１０％以下，有的少至１％左右。

４、除鲜豆荚类蛋白质含量较高外，一般均在１～３％之间。氨基酸组成较差，其中蛋氨酸及赖氨酸含量较低。从蛋白质的质与量两方面来讲都是欠佳的。

５、脂肪含量很少，一般蔬菜的茎、叶、苔及花所含脂肪大都低于０．５％，因此蔬菜只能供给少量热能。

６、蔬菜含水分多，平均在８０％以上，含酶也丰富，所以新鲜蔬菜不易保藏。

７、蔬菜富含纤维素。纤维素虽不被人体消化道消化与吸收，但可填充肠道并促进肠道蠕动，使肠道内容物不致堆积过久，而成松软的粪便排出。

蔬菜种类繁多，不同地区与季节所种植的品种有很大差别，所含营养成分也大不相同。根据营养成分的特点，蔬菜可分鲜豆类、根茎类、嫩茎、叶、花类、瓜果类及野菜类。