维生素对眼睛的帮助(2)
维生素C：保护眼球健康
维生素C是一种抗氧化物质，也是组成眼球水晶体的成份之一。除了能防止水晶体老化、避免视网膜遭受紫外线损伤；更能促进胶原蛋白形成，增加眼睛内细小血管的韧性，帮助增进眼球健康。如果体内缺乏维生素C，就容易出现水晶体混浊的白内障。
然而，维生素C并无法由人体自行合成，需要每天从食物摄取。因此，建议您在饮食中可以多选取富含维生素C的深绿色及黄红色蔬果（如：青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、番石榴、蕃茄、草莓、奇异果、葡萄柚等蔬果）。
每天饮食建议：
·4－6个月：牛奶170－200cc；米糊3/4－1碗；果汁1－2茶匙；蔬菜汤1－2茶匙。
·7－9个月：牛奶：220－250cc；鱼、肉、肝泥1－1.5两；豆浆1－1.5杯；稀饭、面条1.25－2碗；麦糊或米糊2.5－4碗；果汁或果泥1－汤匙；蔬菜泥或汤1－2汤匙。
·10－12个月：牛奶220－250cc；蒸蛋1.5－2个；鱼、肉、肝泥1－2两；豆浆1－1.5杯；稀饭、面条2－3碗；干饭1－1.5碗；果汁或水果丁2－4汤匙；剁碎蔬菜2－4汤匙。
·1－2岁：牛奶250cc；蒸蛋2个；鱼、肉、肝泥2两；豆浆2杯；稀饭、面条3－5碗；干饭1.5－2.5碗；果汁或水果丁4－6汤匙；剁碎蔬菜2－4汤匙。
·2岁以上：牛奶每天至少2杯；蛋2个；鱼、肉类2/3－1两；豆类/豆腐1/3－1/2两；干饭1－2碗；水果1/3－1个；深绿色/深黄红色蔬菜及其他蔬菜1－1.5两。
DHA：闪亮眼球活力
提到DHA，相信多数父母会说：“这是一种能帮助宝宝智能成长的重要营养……。”但是您可能不知道DHA也是眼球的组成成分喔！这种人体无法制造的必需脂肪酸，属于omega-3多元不饱和脂肪酸，在视网膜磷脂中DHA约占了40％－50％（主要集中在视网膜以及光受体中）。
由于DHA可通过血液视网膜屏障（BloodRetinaBarrier），能刺激视网膜上的感光细胞，使讯息快速传递到大脑，达到视觉提升的效果，建议您不妨多选取富含DHA的海藻类食物以及深海鱼类（鲑鱼、鲔鱼等）。
