产后妈咪享“瘦”非难事(3)

　　陈怡如指出，即使没有加上酱油等调味，这些加工食品的肉馅中还是添加了过多的调味料，盐分、油脂。最好不要吃得过于频率。

　　四、吃自助餐时注意均衡的摄取，鱼、肉、蛋、豆腐，尤其是蔬菜，一定要均衡的摄取。

　　五、改变饮食的顺序：

　　可以先喝汤再吃饭、菜。先喝汤会让位有饱足感，比较不会吃太多的饭菜。

　　六、将饭与菜分开来装：

　　因为油脂会往下跑，将饭菜分开来装，不会让油脂被饭粒吸附，一起吃进身体里。尽量夹上层的蔬菜食用，避免选择红烧、糖醋、咖哩、勾芡等烩饭类的食物，因为这些食物都是将油脂包在里面，含油量很高。

　　七、食物过水：

　　可以在吃饭前，先将菜肴以热开水或热汤过水，不过要用热汤前，一定要先看看汤类是否含有较多的油脂及盐分，且一定要热水，冷水去油脂的作用很低。

　　八、可多摄取蒟蒻制品或仙草、爱玉等高纤维的食物，补充纤维质。

　　九、改变饮食的习惯：

　　因为孕妇习惯吃好几餐，有些人在生完之后，还维持一天吃四、五餐的习惯，早上、中午吃完之后，下午再吃一餐。产后尽量改变回以往正常的饮食模式，如果晚上俄的时候，可以选择水果来取代饼干或其它的零嘴，减少健康的负担。

　　十、睡前二至三小时避免进食：

　　睡前进食不仅影响消化，也容易让水分留在身上。