控制孕期体重就是这么简单

　　怀孕前，丽丽拥有令人羡慕的好身材，“胖”“体重超标”这些字眼跟她从来沾不上边儿，可是生了宝宝以后，丽丽整个人好像都大了一号，朋友们都很吃惊于她的变化，丽丽本人也很苦恼，看着衣橱里一大堆再也穿不上的衣服，丽丽直后悔自己孕期没有科学地进行体重控制，放纵自己随意吃喝。

　　很多已经成为妈妈的过来人都有与丽丽相似的遭遇。其实，与其在产后后悔并且花大力气瘦身，不如在怀孕期间就做好体重管理，这样，对自己好，对宝宝也好！

　　标准体重

　　体重是反映和衡量一个人健康状况的重要指标之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。现在盛行以瘦为美，很多女性为了追求时尚，过度瘦身，导致身体抵抗力下降，自身的健康受到影响。这种做法是不可取的，尤其是计划怀孕和已经怀孕的女性，更不可盲目节食减重。

　　计算公式

　　营养学上的理想体重以促进身体健康为标准。由于每个人的体型骨架不同，为了同时顾及身高和体重，目前国际上常用的指标是身体质量指数(Body Mass Index，缩为BMI)，其计算公式如下：

　　BMI=体重(kg)/身高(m2)

　　最有利于健康的理想值为22，加减10%内都是符合理想的范围，男女相同。根据BMI值与个人身高，就可以推算个人的理想体重。

　　成人的体重分级与标准

　　分级 身体质量指数

　　体重过轻 BMI<18.5

　　正常范围 18.5≤BMI<24

　　过重 24≤BMI<27

　　轻度肥胖 27≤BMI<30

　　中度肥胖 30≤BMI<35

　　重度肥胖 BMI≥35

　　孕期理想体重

　　孕妇的标准体重正是依据这个标准来计算的。

　　【过轻】孕前BMI低于18.5的孕妇，归类为“过轻”。

　　【过重】孕前BMI高于24的孕妇，则称为“过重”。

　　【正常】在两者之间的属于正常范围。

　　把孕期分为3个时期：怀孕初期(0~3个月)、怀孕中期(4~6个月)和怀孕后期(7~9个月)，依据每位孕妇原先不同的体重，再加上怀孕的时期，而制订出以下的怀孕期间体重增加标准。

　　怀孕期间的体重增加标准

　　孕妇体型 可增加的体重范围(千克)

　　怀孕初期 怀孕中期 怀孕后期 总计

　　过轻 2~3 6 6~7 4~16

　　正常 1~2 5 5~6 12~13

　　过重 1 3 3 7

　　了解了自己所能增加的体重范围之后，接下来就进入到饮食调配与热量控制环节了。

　　正确饮食，妈妈胎儿都受益