孕期动静结合的几个建议(2)

　　静养生之三——回忆

　　在你的记忆库存里肯定有许多让你开心的往事，比如和LG恋爱时的点滴、比如穿着婚纱被LG牵着走进礼堂的幸福一刻、又比如小时候第一次旅游等等，选择一个悠闲的午后，在阳光的沐浴下静静地回忆这些美好的往事，定能让你开心地笑出声音，也许你还会发现，宝宝也会随着你的开心而开心，在肚子里手舞足蹈呢！

　　注意事项：

　　·不要去回忆一些恐怖、紧张或令你伤心、痛苦的事。

　　·保持心态平和，控制情绪稳定。

　　除了“静”还必须有相应的“动”。怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多变化。适当而有规律的运动，能使准妈妈很快适应这些变化。另外，适当的运动可以调节神经系统的功能，增强肺活力，促进血液循环，有助于消化和睡眠，也有利于胎儿生长发育，可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备，而且还可以消耗体内过多能量，控制孕期体重，减少产后肥胖及生产巨大儿的概率。

　　研究证明，即使在妊娠早期，准妈妈进行适当的运动也不会增加自发流产、宫外孕、先天性畸形或其他异常胎盘形成的危险。大量的研究资料表明，绝大部分在整个孕期中持续适当、有规律运动的妇女，可按期正常分娩，接受剖宫产的例数较不进行体育锻炼者明显要少。另外，准妈妈中患痔疮者比较多，这是由于胎儿压迫下腔静脉，影响了血液回流等原因引起的。体育活动可促进血液循环，大大减少孕妇痔疮的发病率。在医生的指导下，部分胎位不正者，还可通过体育锻炼得以纠正。但准妈妈一定要注意，不要长时间参加剧烈运动。

　　动健身之一——散步

　　散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力，而耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。每天晚饭后，准妈妈可以在准爸爸的陪伴下，穿一双舒服的平底鞋去散步，心情尽可能愉快、放松。

　　注意事项：

　　·散步的时间不可过长，应以准妈妈的体力需求而定。

　　·应选择在一些幽静、有树有花的环境中散步。

　　动健身之二——游泳

　　游泳也不错，特别适合原来就爱游泳的准妈妈，由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节，可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，以增进耐力。

　　国外，游泳是孕妇们普遍参加的一项运动，可持续到孕末期，所以准妈妈们大可不必认为游泳是一项危险运动哦！准妈妈可以在上午10时到下午2时之间穿上漂亮的泳衣去游泳！