怀孕中期的最佳饮食建议(2)

　　含丰富DHA的鱼类

　　鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育，孕妇应该多多摄取。鱼类中，以鲔鱼所含的DHA成分最为豊富。

　　豆浆DIY

　　豆浆营养丰富，是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆，不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩，还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆，不仅香醇、卫生，也能控制糖分。

　　拒绝外食

　　外食是肥胖的主因，自己动手做料理，勇于拒绝外食的诱惑，才能保有健康。

　　不吃快餐品

　　凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式，快餐品中往往有许多添加物，如防腐剂、色素、糖精等，有碍健康。

　　戒酒

　　对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说，由于酒精对胎儿有害，怀孕后必须暂时戒酒。

　　每天早晨一杯新鲜苹果汁

　　防止便秘，每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁，预防便秘十分有效。

　　常喝梅子汁

　　梅子中含有丰富的铁质，可以同时预防贫血和便秘，很适合孕妇饮用。

　　用小鱼干解馋

　　小鱼干的零嘴食品，既能解馋又可补充钙质，是孕妇最佳零食选择。

　　多吃贝类

　　蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质，对身体有益，煮汤或快炒皆可。

　　含丰富钙质的饼干

　　吃零食的时候，选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外，儿童饼干中含丰富的营养成分，卡路里也较少，适合孕妇食用。

　　每天喝鲜奶

　　鲜奶是孕妇的最佳饮品，其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇，则可尝试喝优酪乳或调味乳品。

　　白饭加脱脂奶粉

　　听说在煮饭时，加入脱脂奶粉，可以补充钙质。

　　黄豆粉鲜奶

　　在鲜奶中放进黄豆粉和蜂蜜，可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，对预防便秘也很有效。

　　鲜奶冻DIY

　　喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质，而加了少许砂糖的鲜奶冻，则是另一个营养点心。

　　奶酪也很营养

　　不喜欢喝牛奶的人，可以尝试吃奶酪，其营养成分和牛奶是相同的。

　　优酪乳可调整肠胃状态

　　优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用，是健康饮品。

　　羊栖菜天妇罗 将用水浸泡后的羊栖菜，混合胡萝卜丝和洋葱，一起放入油锅中炸，就是一道美味营养的菜肴。而且，从羊栖菜天妇罗中还可以摄取铁质和钙质，对健康大有助益。