医师团队教你科学舒适过好孕晚期(6)

　　10　怀孕后期

　　孕期第10个月（37～40周

　　母体及胎儿的变化

　　子宫直径约38厘米左右，羊水量为900～1000毫升。

　　胎儿身长约50厘米，体重3000～3500克，需要注意的是，胎儿体重容易因为个人因素及胎儿状况的不同，差异性很大。胎儿此时的胎毛几乎全部脱落，皮肤已变得光滑细嫩，皮肤上除了双肩四周以外，已经没有明显胎毛。另外，胎儿的头发已有2～4厘米，颅骨已发育得较坚硬，耳鼻软骨也发育完全，逐渐完成出生前的所有准备。

　　1　孕期营养要注意

　　微量元素的摄取

　　在这个阶段胎儿所有的器官都已经成熟，但此时肌肉的养成还得仰赖许多矿物质（如镁离子、钾离子、锌离子……）的帮忙，建议准妈妈注意微量元素的补充，不妨多摄取坚果类，如杏仁、核桃等；动物内脏，如肝脏等；海鲜类，如牡蛎、蛤蛎、虾等食物，以达到足够的矿物质摄取量。

　　2　生活起居别担心

　　适度运动可帮助顺产

　　骨盆就像一个篮球筐，而腹中的胎儿正代表着篮球，当球太大时那么通过篮球筐是很困难的，所以准妈妈要避免将腹中的胎儿养得太胖。此外，适当的运动也能帮助生产，36周之后，准妈妈不妨多爬爬楼梯，并且进行一些顺产的功能性运动，例如训练大腿与骨盆腔的肌肉。爬楼梯能利用地心引力让胎儿的头部向下，让胎头较容易下降，并且帮助子宫颈张开，也会让大腿两侧的肌肉较有力量。

　　3　产检重点告诉你

　　骨盆腔检查、胎心胎动检查

　　骨盆腔检查是一种“内诊检查”，目的在检查骨盆腔大小、子宫和卵巢。医师会用双手触摸骨盆，可知子宫的大小、软硬度及骨盆腔的骨骼结构，进一步也能评估准妈妈的骨盆腔大小是否有足够的宽度可以自然生产。利用胎儿监视器则可探测有无胎动及胎动时胎儿心跳的变化。，若胎动时胎心反应不良，有可能是胎儿窘迫，应做催产素刺激试验（OCT），若确为胎儿窘迫则应尽快使胎儿产出。

　　4　给准爸爸的小提醒

　　一起练习拉玛泽呼吸法

　　最后几周宝宝有随时报到的可能，此时准爸爸如果能随时陪伴，那么准妈妈会因此安心许多。此外，怀孕后3个月，准妈妈平时不妨在准爸爸的陪同下多练习拉玛泽呼吸法，有助于促使产程缩短并减轻疼痛，让生产不再是一件令人闻之色变的事。

　　妇产科医师的叮咛

　　认识各种生产方式

　　自然生产是最自然的过程，选择自然产的准妈妈当然值得被鼓励，但还是有少数准妈妈在尝试自然生产的过程中会发生问题（如因为胎盘的关系，胎儿出现心跳过慢或产程拖的太久等），必须改为剖宫产，所以准妈妈不论是否要接受剖宫产，在产前都应该对剖宫产有些许的了解，以免因为一时的变化，而造成心理上的不安与负担。