帮助胖孩子减肥的12守则

　　当幼儿出现过胖的情形，家长一定要规划出一套适合全家人及孩子的减重计划，如此才能帮助孩子摆脱过胖的忧郁，重拾自信心。

　　在为你家的过胖儿减重的过程之中，身为父母的你一定要全程参与，这些参与包括改进饮食行为、饮食纪录，饮食内容的规划、陪他运动、鼓励和关心他……等各种相关事宜，下面的这些行为守则，家人做得越多，过胖儿的体重问题就越容易解决，给他一个要永远都控制体重的健康观念，并让他知道这些控制体重的习惯，养成后就是一辈子的事，就如同我们每天都需要刷牙、洗脸一样，变成好习惯之后，就可以终生不用为肥胖所苦。

　　现在，就来看看这些看起来微不足道，可是却受用不尽的行动守则，要如何助过胖儿一臀之力，尽在这些守则里。

　　家人要力行的12项行动守则

　　行动守则1 请关心他

　　别小看这一点，有许多过胖儿童都是因为父母的漠不关心造成的，无论你是多少忙碌，每天抽个半小时的时间和他聊天，知道他每天在学校发生什么事，每天吃些什么，除了能增进彼此的亲子关系，也能藉此更了解他的饮食内容。

　　行动守则2 家里不放零食

　　请不要再买垃圾食物回家，自己也要力行不吃垃圾食物的准则，而家中的其他成员，也都最好能养成不吃只有热量没有营养的零食。只有让这些食物在你家销声匿迹，才能克服小孩想吃的欲望。

　　行动守则3 认偶像照，激励他“想瘦”

　　这里指的是一些支持他想控制体重的动力，例如，把他苗条时的照片放在书桌上，或贴在冰箱上；或是把他喜爱的偶像明星照片贴在醒目的地方，让他在想吃的时候看到这些照片，便可以有警惕的作用，激励他“想瘦”。

　　行动守则4 全家一起减肥

　　全家总动员，这是最有效的方法，愈多人关心，愈能克服肥胖问题，通常孤军奋斗的孩子，减肥终究失败。只要一个团体（全家），就能营造一个减重的好环境，让他在耳濡目染的情况下，自然而然地养成正确的饮食习惯，就是最有用的行动守则。

　　行动守则5 共同写饮食日记

　　如同你希望孩子爱读书，就多陪他阅读一样，父母应当与孩子共同完成每天的饮食日记，提醒他所吃的食物，并且记录下来，藉机给他均衡饮食的概念，教他如何区分高、低热量食品，或者找时间与孩子共同阅读相关的健康营养书籍。

　　行动守则6 不以胖瘦论英雄

　　“你已经胖得像猪了，还吃这么多！”当我们无意说出一些伤人的话，会加深与孩子的距离，恶言相向只会伤害孩子幼小的心灵，让他越来越自卑，并且更排斥减重。如果家中有其他的兄弟姊妹，千万不能以胖、瘦来评论孩子的表现，更不能因外型的关系去嫌恶小孩，应以平常心和爱心对待他。

　　行动守则7 和孩子一起运动

　　孩子要减肥就运动，父母必须安排并鼓励孩子参与，每周抽出去次，每次至少陪他运动1小时，打球、游泳、跑步、骑脚踏车……等任何运动都可以。

　　行动守则8 鼓励孩子做家事

　　让他每天帮忙做家事吧！洗碗、抹地、打扫、倒垃圾……等，总之，这些家事都能帮助他消耗热量，不过，要注意孩子之间，家事的分配应该公平。

　　行动守则9 定时用餐

　　这一点很重要，三餐要定时，而且一定不能省掉任何一餐，最好遵照“早餐要吃得像国王、午餐要吃得像王子、晚餐吃得乞丐”的饮食习惯。因为白天的活动力大，需要比较多的热量，所以要吃得好和营养；至于晚上的活动少，加上代谢率低，多吃就会多胖。

　　行动守则10 作息规律

　　充足的睡眠和规律的作息也很重要，最好晚上11点以前就寝，能使生长激素正常分泌，帮助孩子成长发育，也能养成孩子对时间控制与规律生活的好习性。

　　行动守则11 设定“可达到”的目标

　　设定目标有助于行为的改变，在目标的设定上，不论是减重的成果或是饮食习惯的改变，目标一定要小，其次是要容易达成，减重的速度以每个月1～2公斤为佳，如果能控制住体重不再发胖，也算是一种成绩，让孩子觉得要完成这些任务并不是件困难的事。　

　　行动守则12 给予奖励　

　　当孩子已经完成既定的“目标后，一定要适时给予奖励来当成激励（去看场电影、买一本书等），要记住，绝对不能以大吃一顿作为奖赏，否则会误导孩子，把食物当成抚慰的来源，奖赏和目标一样，应该先从小的奖励开始，而以一种习惯的养成为目标，随着困难度及表现程度的提高，再提升奖赏的价值。

　　过胖儿12项行动守则

　　SOS 行动守则1 写饮食日记

　　每天请孩子记下吃的食物内容、吃饭的时间，任何一样都不要忽略，这可以用来发现孩子在饮食上的缺失。

　　SOS 行动守则2肚子饿时才吃

　　养成感觉肚子饿才去吃东西，不要明明不饿却想东吃西吃，当然也要避免孩子藉吃东西来发泄情绪。

　　SOS 行动守则3减少吃的诱惑

　　想吃的东西的时候，可以试着等10分钟再吃，或是先喝些温水再说，“停看听”能帮助我们解除即时的食欲，一旦有吃的欲望时，想办法找一些事情做，例如：看书、弹琴、写信或打电话给朋友……等，转移孩子的目标，能降低吃的机会。假如经过面包店通常会停下来买，就应改走另一条路，看不到就不会想吃了。

　　SOS 行动守则4减少开冰箱的次数

　　逐次减少开冰箱或进出厨房的次数，例如在冰箱上贴一张便条纸，每开一次门就画一次记事号，一天下来看看孩子开了几次，爸妈可以帮忙设定赏罚标准，一旦次数减少，就给预防多一项奖励。

　　SOS 行动守则5 少看电视

　　看电视和体重也很有关系，如果孩子有看电视配零食了。把看电视的时间省下来，多做运动或帮忙做家事等，更有益身心。

　　SOS 行动守则6 吃饭要专心

　　吃饭或吃东西时，绝对不一心二用，例如，边看电视边吃饭或零食，边看电视边吃东西，边讲电话边吃零嘴等，总之，这个习惯会使孩子失去对食物的掌控权，容易让孩子的体重失控。

　　SOS 行动守则7 吃东西吃八分饱

　　别让孩子把饭菜都扒个精光，留个几口饭是没有关系的，但平时还是要教导“拿多少吃多少”，对食物千万别贪心。至于吃零食，也别一口气把整包吃光，先拿出一部分，其余的，分给别人吃或下次再吃。

　　SOS 行动守则8 定时运动

　　找出孩子喜欢的运动，规定他每周至少要做3次以上，平日有空就多爬一些楼梯，或者下课时到操场跑步，如果拾公车，可以提早一点下车，找机会走路运动。

　　SOS 行动守则9 常量体重及常照镜子

　　每周至少要量一次体重，看看减重的成效如何，每天多照顾镜子，拿较瘦时所穿的衣服来试穿，给他一些减重的压力，提升正面的动力。

　　SOS 行动守则10 多吃天然的食物

　　每天一定要吃蔬菜、水果等天然食物，糙米、全麦食品等也要常吃，少吃加工制品，尤其是贡丸、锅贴、火锅料等，而且口味要力求清淡，不额外加盐、蕃茄酱、酱油等调味品。

　　SOS 行动守则11 多喝水

　　每天养成多喝水的好习惯，可以在孩子每天起床时，先空腹喝1杯水，睡觉前一小时也喝些水，其他则在餐与餐之间多喝水，至于果汁、含糖饮食料、碳酸饮料都要避免。

　　SOS 行动守则12 饭事要刷牙

　　养成饭后刷牙或漱口的好习惯，不但能减少蛀牙的机会，也会因为口中清爽的气味而不想再吃东西，对食欲的控制很有效。