月子减肥要抓住关键
只要月子鈥溩澋玫梅ǎ潭桃桓鲈卤隳芑指吹交吃星暗奶逯兀恍怕穑恳韵率窃伦永锏乃母鍪萆砑踔毓丶氪蠹曳窒怼b溡郧鞍。一共坏50千克,你看现在鈥︹︹澇3L脚耘笥驯г狗置涔Ρ笊聿淖哐耍蛑笔呛瓤诹顾渤と猓胶粑弈巍J率瞪希灰伦逾溩澋玫梅ǎ潭桃桓鲈卤隳芑指吹交吃星暗奶逯兀恍怕穑恳韵率窃伦永锏乃母鍪萆砑踔毓丶氪蠹曳窒怼
完全不吃盐或调味品
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到鈥溊租澋哪康模炊挥泄思傻睾人突岫孕鲁麓徊好嬗跋欤敲矗酉吕吹3周想瘦就很难了。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是鈥溊租潱苟衤杜啪唬虼司圆荒艽蟛固夭埂U返慕构勰钍牵合扰哦衤丁⒑蟛蛊衤对蕉啵讲荒懿埂
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以鈥溌橛椭砀吴澪饕称罚镏庸懦龆衤队肫渌衔;第2周则以鈥溌橛脱逾澔罨貉罚し姥岜惩础5鹊降3、4周,恶露将净,才可以开始吃鈥溌橛图︹潱寡砥S行┎静蝗绦木芫胰说陌谋硎荆唤崾统月橛图Γ拥谝惶斓皆伦拥淖詈笠惶欤慌植殴郑
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
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