芭蕾舞小跳练习

　　谈到芭蕾对身心的好处，她说，首先，芭蕾的练习方式是循序渐进的，由一个简单的手位到小跳、中跳、大跳，到腿部技巧如击打、单腿旋转等，全身的肌肉在外开的状态下收紧，收臀收腹，肌肉能力得到加强。第二，练芭蕾强调鈥溈�绷直鈥潱ㄕ�个身体打开、绷紧、挺直），长期练习可以拉长肌肉线条，让人有种挺拔的姿态，显得有自信、有力量。第三，能增强身体的控制能力，使身体很硬的人变得富有柔韧性。事实上，体育权威机构的测试表明，芭蕾舞的运动量甚至超过了排球，能使人的肺活量提高，血液循环加快，心肺功能得到增强。

　　羡慕芭蕾舞蹈演员的轻巧身材吗，学她们来练习一下蛙式一位跳，也叫小跳练习，你也可以拥有优美体态。

　　芭蕾站姿一位：手部向上兰花状，对称放在胯部两侧。

　　两腿向外同时下蹲。

　　脚推地，空中垂直绷脚跳，熟练后可练习空中错腿，跳的瞬间喊鈥溸这�潯�

　　全部动作连贯练习，每天10分钟！