练习舞蹈的基本功

　　在家练基本功其实不难，我教你一点关于在家练基本功的方法：

　　1、压腿。在家压腿不一定要用拔杆，只需要找一张桌子将上面打扫干净就可以了。

　　2、劈叉。劈叉千万不要再床上劈，因为床是软的不会达到效果，如果家里是木地板的话，直接在地板上就可以了；如果是瓷砖的最好铺上一个毯子，如果没有毯子，也可以铺上夏天用的凉席，这样不会对腿由伤害。

　　3、下腰。下腰时，如果你的技术已经非常好了你可以直接在地板上，但要向劈叉铺一点东西；如果你地技术不是太好，就在床上，不过要把床上收拾好一面要东西绊倒，撞倒头部。 在练这些基本功时注意安全，练习时也可以打开音乐，增加对曲子的记忆。

　　在家练基本功其实不难，我教你一点关于在家练基本功的方法：

　　1、压腿。在家压腿不一定要用拔杆，只需要找一张桌子将上面打扫干净就可以了。

　　2、劈叉。劈叉千万不要再床上劈，因为床是软的不会达到效果，如果家里是木地板的话，直接在地板上就可以了；如果是瓷砖的最好铺上一个毯子，如果没有毯子，也可以铺上夏天用的凉席，这样不会对腿由伤害。

　　3、下腰。下腰时，如果你的技术已经非常好了你可以直接在地板上，但要向劈叉铺一点东西；如果你地技术不是太好，就在床上，不过要把床上收拾好一面要东西绊倒，撞倒头部。 在练这些基本功时注意安全，练习时也可以打开音乐，增加对曲子的记忆。

　　一般来说,专业训练的学生首先都要通过最基本的全身拉伸,

　　1.找个能让腿的开度超过90度的地方,如果有专业的练功房,直接把腿搭上把杆,压腿.下压的程度根据你的自身条件,慢慢的加深下压的程度,一直压到大腿筋不会再觉得抽搐或者酸麻...

　　2.开胸腰,也就是胸部肩胛骨那部分,有条件的进入到把杆里面,把肩胛骨那部分靠着把杆,双手举过头,用力下弯,甩手...(练的时候能听到几声骨头响,感觉很爽哦!)

　　如果没把杆,你就找一面墙,双手趴着墙,脸,胸,一次一次尽力去贴墙,PP要用力撅起来哦!(这样的话,直接就把胸腰,腰,和膀子都活动到了.

　　3.腰,和我们平时看到的下腰一样,往后甩腰,双手不着地,下去,再起来...重复几次,自己觉得活动开了就差不多,不要过度,不然腰会受不了

　　4.压胯,像青蛙一样,腿趴开,趴在地上,PP朝天,最好能有人站在PP上,帮你踩跨跟(大腿跟)..慢慢踩,在你受得了的程度范围内

　　5.忘了说,这个和压腿的时候一起完成,压后腿,身体转过来侧着站,压后腿,同时能稍微带点