妈妈更需要保证充足的睡眠(2)

　　Tips

　　随“季”应变

　　寝具的色彩应该随季节而变，否则可能会影响睡眠的舒适感。比如蓝色会在冬季让人感觉寒冷，红色在夏季则会令人感觉烦躁。因此，可以让寝具的色彩随季节的变化而变，夏季突出清凉，冬季营造出温暖的氛围。其实无需更换全部寝具，只要换个合适的床罩，整个氛围就会瞬间改变。

　　光线

　　睡前将明亮的室内灯光全部关掉，突然陷入黑暗有时会让人感觉不适，孩子有时也会不安。可以添加些间接照明的落地灯或者床头灯等，光线从明亮转为淡雅，会令入睡更轻松，也会使卧室充满温馨、安详的气氛。可以根据卧室的氛围和家人的习惯来选择过度灯光的亮度及色彩。

　　声音

　　钟表 要选择不会破坏屋内气氛的简约类型。在卧室最好使用那些不发出声响的钟表。否则，在失眠的深夜里，这种声音会令人更加烦躁不安。

　　窗户 如果是临街的住所，外面比较吵，可以把窗户换成隔音窗。现在有一种隔音窗帘也可以考虑使用。

　　放松心情，轻松入睡

　　如果睡前大脑仍然处于兴奋状态，特别是白天高强度的脑力工作让紧张的神经无法放松，入睡就是件困难的事。因此，应该把注意力转移到听觉、视觉和身体上，让思维放松下来，才可能拥有一个充足的睡眠。

　　书籍 结束一天的忙碌之后，在睡觉前要让自己的心情平静下来，看些赏心悦目的事物：精美的旅游书籍、诗集或小说、……

　　漫画 在手能触及的地方放上两三本自己喜爱的书，也可以在卧室放一个小书架，将自己喜欢的书集中放在那里，睡前看上几分钟。

　　音乐 睡前听着缓缓流淌的音乐会让你放松下来，更快地进入梦乡。

　　芳香 卧室中如果能长时间散发一种令心情安稳下来的香气，对失眠、睡眠浅的人都是一种有效的治疗。不同香味有不同的功效，可以选择自己喜欢的几种，常备身边，调换使用。

　　Tips

　　能让人放松的香气：

　　薰衣草清新柔和的芳香具有安眠效果。

　　牛至草散发温和的草药气味，具有镇静作用。

　　鼠尾草清新的草药味香气能够安抚激动的情绪，使人迅速放松。

　　采用方法：

　　袋装干花芳香剂 放在枕边，可时刻嗅到其散发的柔和香气。也可以自己亲手制作：用手绢包裹好干花，然后再系上蝴蝶结即可。

　　干花精油 在手绢或纸巾上滴上数滴精油放到枕边。

　　小油壶 使用通过灯泡的热度来扩散香气的小油壶。在小碟上倒入水，然后滴数滴精油即可。还能作为调节室内的光线使用。

　　香薰蜡烛 在睡眠前数分钟点上即可。

　　泡澡 人在睡眠的瞬间，体温会下降。而且这种现象越重，越容易睡得沉。因此在临睡前，泡个澡能睡得更香。但是注意水温不要过热，过热会使神经再度兴奋起来。40℃左右的温水是最好的。