产后操帮助新妈咪远离分娩后遗症
生了宝贝后，很多妈咪平添了很多原来没有的毛病，如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛鈥︹�ζ涫担灰诜置浜蠹霸缃姓攵孕缘亩土叮庑┞榉扯伎赡鼙苊狻Ｏ旅嫱萍龅牟蟛伲褪峭ü銮颗璧住⒏共俊⑼炔康炔课坏募∪猓俳枨患案骨黄鞴倩指矗镏侣柽湓独敕置浜笠胖ⅰ�
产后操助你远离分娩后遗症
产后操的2个阶段
第一阶段：产后3天-3个月
盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
第二阶段：产后3个月-6个月
进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
呼吸运动鈥斺��
目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。
动作要领：
1.仰卧位，双手自然放在身体两侧;
2.深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。
胸部运动鈥斺��
目的：提升乳房，锻炼胸部。
动作要领：
1.仰卧，双手平放两侧;
2.吸气，双臂上举至头上方，手心向上，呼气还原;
3.吸气，双手平行上举至胸前，两掌相遇;双臂两侧打开，掌心向下;上举至两掌相遇，呼气还原。重复数次。
缩肛运动鈥斺��
目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
动作要领：
方法1：
1. 仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;
2. 同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。
方法2：
1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;
2.双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒;然后双膝分开，放松肛门。重复数次。
小提示：
1.缩肛运动开始得越早越好;
2.缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。
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产后操助你远离分娩后遗症
产后操的2个阶段
第一阶段：产后3天-3个月
盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
第二阶段：产后3个月-6个月
进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
呼吸运动鈥斺��
目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。
动作要领：
1.仰卧位，双手自然放在身体两侧;
2.深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。
胸部运动鈥斺��
目的：提升乳房，锻炼胸部。
动作要领：
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