芭蕾基训 怎样让拉伸练习更高效

　　提问：我在劈叉训练上真的是下了很大的功夫，虽然几乎每天进行拉伸练习，但我的身体好像一点儿也没有因为努力而变得更柔韧。我担心自己永远也劈不到180度。有什么办法能让我的拉伸练习更有效吗?

　　提问：我在劈叉训练上真的是下了很大的功夫，虽然几乎每天进行拉伸练习，但我的身体好像一点儿也没有因为努力而变得更柔韧。我担心自己永远也劈不到180度。有什么办法能让我的拉伸练习更有效吗? 【

　　解答：柔韧性对于任何舞蹈而言都非常重要。一般情况下，所有的舞步都可因为身体柔韧性的增强而改善。而增强身体柔韧性的唯一方法就是拉伸练习。

　　拉伸练习有很多种，第一种看上去似乎很简单，但做起来却并不那么容易，你必须每天坚持。不仅课前课后要加强训练，最好还能辅以有助于拉伸身体的舞蹈，从一大早起床到晚上睡觉前，练习地越多越好。(当然，值得注意的是，不要拉疼肌肉，避开受伤部位。)

　　置于劈叉，的确需要花大功夫。劈叉要循序渐进，不能急于求成，否则腿部肌肉很容易会因过度拉伸而受伤。180度的劈叉对腿后筋和背部柔韧性的要求非常高。循序渐进最有效。切忌不要突然之间硬劈，身体放轻松，慢慢劈下去，过程中不要回弹。记住放松拉伸的部位，缓慢而轻柔地推进。

　　练习拉伸最好的时间节点是上完舞蹈课以后，这时候你的全身已经活动开了。肌肉在完全热身的状态下最容易被拉伸。最大限度地利用好这段时间，你会对自己超棒的柔韧性大吃一惊的。

　　最后，不要拿自己的柔韧性同其他舞者相比较。有些人不需要太多的练习，天生柔韧性就比别人好。坚持下去，总有一天你也能做到。给自己制定一个个易于达成的小目标，犒劳自己每一次的小小进步。