提高女性睡眠质量的方法

　　不管白天工作学习多繁忙多疲惫，每天能有一个好的睡眠质量，那是再幸福不过的，可是女性一般比男性更容易失眠，所有寻找提高睡眠质量的方法是非常迫切的，今天就给广大女性朋友提几点建议。

　　睡前梳梳头， 能使头皮发热，疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。

　　睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。

　　睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话， 不宜看动人心弦的书刊， 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧，不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。

　　睡前刷牙齿，不仅可以清除口腔内的积物，有利于保护牙齿， 而且对安稳入睡也有好处。

　　睡觉前最好播放轻松的音乐， 这样有助于全身放松，渐入睡眠状态。

　　女性在睡觉前关上窗户睡觉可提高睡眠质量。女性失眠会导致精力下降，食欲不振，生活和身体都可能会出现问题。

　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的女性要差，提高睡眠质量一定要注意足部保暖。

　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，所以关上窗户睡觉可提高睡眠质量。

　　睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。