补锌的食物主要有哪些
锌参与人体内许多金属酶的组成,促进机体的生长发育和组织再生,能促进食欲、增强性器官、性机能的正常。锌保护皮肤健康还参加免疫功能过程,因此被誉为鈥溕ㄢ潯P康淖饔萌绱司薮螅遣剐康氖澄镉心男
锌的作用和缺锌对身体的危害
锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用,故有鈥溕幕鸹ㄢ 与鈥溁橐龊托乘剽澲啤 人体正常含锌量为2-3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。
补锌的食物有哪些?
肉类:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉、
鱼类:昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼
蔬菜:紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜、
粗粮:小麦、芹菜、玉米面、小米
水果:苹果、香蕉
各种食物中的含锌量:
生蚝(含锌量71.20毫克/100克);
小麦胚芽(含锌量23.40毫克/100克);
山核桃(含锌量12.59毫克/100克);
鲜扇贝(含锌量11.69毫克/100克);
猪肝(含锌量11.25毫克/100克);
牡蛎(含锌量9.39毫克/100克);
干香菇(含锌量8.57毫克/100克);
牛肉干(含锌量7.26毫克/100克)等。
注意事项
我们日常生活中只要饮食合理,一般不会造成缺锌。但如果缺锌的程度无法用日常中的饮食来补充的话,这里还是建议大家选择一些补锌产品。
《补锌的食物主要有哪些》摘要:,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。 补锌的食物有哪些? 肉类:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉、 鱼类:昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼 蔬菜:紫菜、胡萝卜、...
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