孕前未准爸爸应该如何健康饮食？

　　未准爸爸的健康饮食对怀孕有什么影响？

　　未准爸爸的健康饮食对怀孕非常重要，因为食物的营养会直接影响到精子的活力。研究显示，不良饮食习惯，比如酗酒，会降低精子的质量和数量，从而使受孕变得更困难。

　　由于32%的不孕问题是由于男性的原因造成，所以，未准爸爸现在就开始健康饮食会增加受孕机会。如果未准爸爸特别爱吃某些不太健康的快餐食品，可以等妻子确定怀孕后，再饱口福。

　　未准爸爸如何健康饮食？

　　一般来说，未准爸爸的健康饮食应该和未准妈妈的健康饮食一样，平衡、多样、有营养。专家对未准爸爸的健康饮食提出以下建议：

　　确保你的饮食包含锌、叶酸（如绿叶蔬菜）、其他富含抗氧化剂（如维他命C）的食物。

　　所有这些都有助于你的体内产生正常功能的精子，并消灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关因素，研究显示，把硫酸锌和叶酸结合的治疗方式，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。但是不要过量，因为锌浓度太高也会造成精子活力不足。

　　未准爸爸每天的饮食中应至少要包含12～15毫克锌。锌含量高的食物包括精瘦牛肉馅（每份85克的牛肉馅含锌4.5毫克）、黑米（每100克含锌3.8毫克）、瘦猪肉（每100克含锌3.8毫克）、鸡腿或鸡翅膀肉（每85克含锌2.38毫克）等。

　　富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。

　　未准爸爸每天至少应摄取60毫克维生素C，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。另外，如果你吸烟的话，最好戒掉。

　　如果喜欢的话，你可以继续喝咖啡。

　　2005年发表的两项巴西人做的研究证明了早先的猜测，即咖啡因的确能提高精子的运动能力。一项针对即将接受输精管切除术、有生育能力的男性所做的研究结果表明，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子运动能力比那些没有喝咖啡习惯的男性明显高出很多。

　　另一项研究的对象是不育男性，结果相似，经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。不过也没有证据显示，增加咖啡因的摄入一定能提高你的受孕机会。

　　减少饮酒量。

　　偶尔饮酒通常被认为是安全的，不过专家们都指出过量饮酒会削弱精子的质量。大量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等则会影响你的荷尔蒙水平，导致睾丸激素水平下降，还会影响睾丸令精子成熟的能力，引起精子数量减少。同时，精液中的非正常精子数量则会增加。

　　现在还没有证据表明适量饮酒会对男性生育能力有任何影响。

　　除了食物，未准爸爸的生活方式和工作环境对生育能力可能也有影响。幸运的是，其中大部分因素都是可以避免的。

　　最重要的是，如果你连续几个月都保持饮食健康（也就是说吃很多水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等）、生活方式健康安全，是一个公认的“模范老公”，你一定会成为一个超级棒的未准爸爸。