准妈妈怀孕晚期缓解不适症的最佳方法

　　胃灼热

　　怀孕初期因为紧张焦虑也会出现胃灼热，而怀孕后期出现的胃灼热，是因为孕酮的影响使肠胃蠕动减缓，让食物在胃中时间增长，加上括约肌的松弛，导致胃液逆流到食道，因而引起灼热的不适感。

　　减缓胃灼热带来的不适，孕妈咪最好采取少量多餐的方式，将每天的正常三餐分为六小餐，每餐之间相隔一段时间。在每餐之前喝一点牛奶，帮助减轻不适；为避免胃液逆流，饭后不要立刻躺下；还有要避免吃甜食、碳酸饮料及高脂肪的食物。如果胃灼热严重时，最好遵守医嘱来服用制酸剂，中和胃酸。

　　水肿

　　孕妇在孕晚期由于激素水平的变化，体内的钠浓度升高，长时间站立或久坐，会使增大的腹部压迫下腔静脉，妨碍下肢血液循环，从而引发水肿现象。水肿本不是什么大毛病，但也不能不小心，因为怀孕中后期快速又明显的身体水肿，可能是先兆子痫的前兆。

　　孕妈妈要避免水肿，在饮食注意不要吃太咸的食物，一个健康的孕妈咪一天所需的盐分差不多是一茶匙5ml的容量。休息时最好采取左侧卧位，并将双脚抬高让血液循环较流畅，以减低心脏的负担。

　　另外，适度的运动也可以有效消除水肿，建议孕妈咪每天维持15分钟的运动。

　　据我的经验，在怀孕6个多月的时候开始游泳，在水中除了感觉较轻松外，游泳还会让我一直不断地想上厕所，虽然不停的跑厕所有些苦恼，但每次一游完泳，我发现原本脚部的小水肿竟然消失了。原来这种水的压力可以刺激新陈代谢，加速排出体内多余的水分，水肿自然就消失了。

　　抽筋

　　造成抽筋的原因是体内钙磷比例不平衡，子宫对神经的压迫增加，下肢血液循环不良，也可是疲倦或肌肉和筋膜的过度牵扯。一般孕妈咪绝大多数都是在睡觉时发生抽筋，发生抽筋时要尽量将腿伸直，用手从脚底部向小腿方向平推按摩及热敷，以减轻抽筋后的疼痛。

　　要避免抽筋，可服用钙片、小鱼干等含钙食物，可减轻体内的钙磷不平衡状况。孕期在秋冬时节的孕妈咪，睡觉前要特别注意身体的保暖，最好穿长裤及袜子睡觉。