适合儿童补锌的食物有哪些？

　　补锌的方法有哪些？

　　日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。

　　其具体方法：首先，提倡母乳喂养。其次，多食含锌食物。富含锌的食品有鲱鱼、牡蛎、虾皮、鱼粉、紫菜、芝麻、猪肝、花生、豆类等。

　　再次，克服偏食习惯。膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等.据测定，动物性食物中含锌较丰富（3～5毫克／100 克），而且吸收率高达50％左右。

　　植物性食物中含锌不多（1毫克／100克）而且吸收率仅10%～20％。由此可见，要防止缺锌，应鼓励孩子多吃猪肝、瘦肉、蛋黄等动物性食物，并养成不偏食、不挑食的良好习惯。

　　富含锌的食物有哪些？

　　胰脏、肝脏、鲱鱼、牡蛎、虾皮、瘦肉、蛋、血、紫菜、鱼粉、芝麻，豆类，粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般水果、蔬菜、粮食均含有锌。

　　锌可以完全由食物提供，含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。