如何健身才更加科学合理？

　　大多数女性对自己的体型并不满意，因为胸丰、腰细、腿长的女性毕竟为数不多。如今，随着健身器走进千家万户，越来越多的女性跨进了健身行列。那么，女性如何健身才更加科学合理呢？要回答这个问题，绝非千百字所能胜任。这里只能择其要点，简而言之。

　　女子一生要经过新生儿期、幼儿期、青春期、妊娠期、哺乳期、中年期、更年期和老年期。尽管受遗传、营养等因素影响，存在着食终差异，但大都遵循着这一客观规律。所以女性健身一定要根据各个阶段的生理特点进行设计和安排。其宗旨是，既要使体态匀称健美，又要对妊娠和生育有利。女性天生爱美，而美的形象只有通过健身锻炼才能获得。

　　（一）要有针对性地对身体的薄弱部位进行锻炼。也可称之为局部训练。如下肢发达而上体瘦弱者，可多做一些发展肩、胸、臂部肌肉的练习。反之，下肢瘦弱而上体发达者，就要多做发展下肢肌肉的练习。具体练习方法可参考本书有关内容。由于女性肌力相对男性较弱，所以练习强度、练习次数、练习方法都要根据自身体质进行合理地选择和安排。应循序渐进，不能急于求成。在进行局部锻炼的同时，还要配合一些全身性锻炼的练习，如跑步、游泳、跳舞、跳绳等。这样更有助于身形体态全面、匀称、健康的发展。

　　（二）加强重点部位的锻炼。女性的重点部位有两处，即胸部和腰腹部。

　　丰满而富有弹性的胸部是女性特有的美。一则因胸部扁平、乳房发育不良者居多；二则由于女性从20岁以后激素分泌相对减少，再加上产后哺乳，致使乳房渐渐松弛下垂。所以如何保持胸部健美便成了女性最为关心的问题。从理论和实践来看，发达胸部肌肉尤其是上胸部是十分有效的方法。因为饱满的上胸部与靠下的乳房相连，会显得胸部有型。一位专家说过：鈥溞卮蠹∈侨榉孔詈玫某耐小ｂ�澯辛朔⒋锒�厚实的胸大肌，就能使乳房高高隆起，胸大肌的练习方法很多，如俯卧撑、哑铃推举和侧平举等。此外，经常进行胸部和乳房按摩，通过外力加强胸部的新陈代谢，也是一种有效的锻炼方法。

　　（三）腰腹部是女性自身美的关键部位。清晰而苗条的腰身是所有女性都渴望得到的。坚持腰腹锻炼既有利体形健美、避免肥胖、提高消化及排泄功能，而且对于分娩的顺利进行和分娩后的体形恢复，以及妇科疾患的预防和治疗，都有着十分重要的作用。锻炼腹肌的方法有：仰卧起坐、半仰卧起坐、斜板仰卧起坐、转体仰卧起坐、仰卧举腿、坐姿屈膝收腿、悬垂举腿、侧卧举腿、体前屈、体侧屈等。不同的体质可采用不同的练法、组数、次数和每周锻炼时制。

　　（四）肥胖也是女性关心的问题。减肥的原则是，局部减肥必须从全身减肥人手。除了利用有氧运动器械如跑步机、健骑机减肥外，还要和其他有氧运动如健美操、游泳、跑步、跳绳等紧密结合。特别要提醒的是，在保持每次时间在半个小时以上的有氧运动练习的同时，别忘了科学控制饮食。这一点对于减肥者来说至关重要，不然则将事倍功半。