老一辈传统的月子补养饮食原则

　　老一辈的经验是生完孩子后坐月子一定要当心，因为月子里落下的病不好养，会跟着你一辈子。所以产妇在坐月子的时候往往如临大敌，诸多小心。那产妇月子里应该吃什么呢?

　　一、产妇进食原则：

　　1、有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准

　　2、吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气

　　3、、少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养

　　4、避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次

　　5、控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖

　　6、以米酒代替水分摄入

　　7、补充足够的水分，预防便秘

　　8、喝水果茶以补充水分

　　9、杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜

　　10、控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂

　　11、避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛

　　12、产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担

　　13、以清淡、易消化、营养丰富的食物为主

　　14、以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择

　　15、控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心

　　16、每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼

　　二、适合产妇吃的食物：

　　1、山楂，可促进子宫收缩，会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。

　　2、桂圆，又称龙眼，是古今产后滋补药中的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益，促进产后恢复。如桂圆大枣粥等。

　　3、鲤鱼，可促进子宫收缩，帮助去余血。鲤鱼还有利尿消肿，催乳的作用，可用于产妇产后浮肿。

　　传统的产后滋补品一般还有红糖、小米粥、大枣、鸡蛋、芝麻等。还有汤类是促进乳汁分泌的不可缺少的食物。如排骨汤、牛肉汤、鸡汤、阿胶瘦肉汤、大枣木耳汤、枸杞鲫鱼汤、花生当归猪蹄汤等。

　　三、产妇饮食注意

　　要多吃催乳食物，红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、母鸡、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。

　　产妇要忌食辛辣温燥之物，这些食物可助内热，可使产妇上火、口舌生疮、大便秘结等。忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。不要食生冷坚硬之物，以免损伤脾胃。生冷之物易导致淤血滞留，可引起产后痛、产后恶露不绝。寒凉性食物如梨、柿子、西瓜、茄子、黄瓜等不宜食用。

　　孕妇产后淤血内停，不宜进食酸涩收敛类食物，以免阻滞血行，不利恶露排出。如乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等

　　产后喝红糖水可补血，但以7-10天为宜。久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血。

　　产后如多吃母鸡，不但不能增乳，反而会出现回奶现象。原因是母鸡中含大量的雌激素，因此产后大量食用母鸡会加大产妇体中雌激素的含量，使催乳素功能减弱甚至消失，导致回奶。而公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，因此会使乳汁增多。且公鸡所含脂肪少，可避免产妇发胖。