漂亮妈妈 经期应该怎样减肥最健康

　　在减肥的计划中，一路都很顺利的在进行着，可在特殊的日子里，女人是否为了减肥而疼痛呢？经期是女性甩脂肪的好时机，但是经期女性身体比较脆弱，那么，经期怎样减肥最健康？合理地安排运动和饮食，才是经期减肥的健康之道。

　　经期运动减肥

　　一、运动强度要降低

　　月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。

　　二、分时间段采取不同运动

　　在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　三、经期运动要保暖

　　经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。

　　四、经期减肥一定要避免以下运动：

　　1、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。

　　2、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。

　　3、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。

　　4、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。