漂亮女人，让你轻松减肥的N个小动作

　　在夏天这个季节到来之前，女人们都疯狂的为了减肥而烦恼。如何消除双下巴？如何瘦小腹？如何瘦大腿？这是很多想减肥女人都在关注的问题鈥︹��

　　上腹部：上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起鈥溩�鈥潱∪绻�你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每次做最少3组，一组20个。

　　减大腿：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每次做3-4组。

　　减小腿：踮脚尖，20下为一组，每次做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　下腹部：平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每次最少做2组，一组15个。

　　减下巴： 就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每次做20-40下。

　　上臂内侧：两个小哑铃，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每次做3组，一组15个。

　　减后背：站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每次做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

　　减腰两侧：是摇呼啦圈，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

　　减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每次做3-4组。

　　减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每次做2-3组。