中医养生 十大强筋壮骨健身操

2014-08-28  | 健身 健身操 心平 

  中医养生有一个特殊的养生方法,那就是健身操。中国的健身操拥有悠久的历史,它做起来很简单,但是效果却是很好。那么,你知道健身操有哪些吗?做健身操有哪些好处呢?下面就和小编来看看这篇文章吧。

  健身操运用肢体的来回运动,从而达到疏通经络、除劳去烦、强筋壮骨、祛病延年的作用。方法有下面这些

  1.平衡气血

  两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯,动作同前,反复数次。

  功效

  降低血压,镇心安神。

  2.心平气和

  两脚分开直立,随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动,直到手掌与喉平行,再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意领气下沉,两腿屈膝下蹲,直到两手齐脐部,反复数次。

  功效

  调整呼吸。

  3.舒筋活络

  把两臂和肩同平,由内向外运动,手在两腋向下来回按摩,并以意引导到涌泉,两腿再做深蹲,这样重复多次。

  功效

  可放松全身,舒筋活络。

  4.太极开合

  自然站立,两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。

  功效

  开阔心胸。

  5.巡回搓棍

  两腿分开微蹲,两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动,身体也随之转动,重复数次。

  功效

  强健腰部。

  6.定步云手

  两腿分开直立,膝盖略屈。身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动,右手交叉上升,左手下降,转呈向右45度,右手达喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向运动,重复数次。

  功效

  宽胸理气,健腰强腿。

  7.旋转健腰

  两腿自然张开,两个手臂圈在小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,重复数次。

  功效

  强健腰腹部。

  8.伸臂舒胸

  两腿分开站立,两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前。两臂缓慢推出,同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧,两腿复原,重复数次。

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《中医养生 十大强筋壮骨健身操》摘要:身操拥有悠久的历史,它做起来很简单,但是效果却是很好。那么,你知道健身操有哪些吗?做健身操有哪些好处呢?下面就和小编来看看这篇文章吧。 健身操运用肢体的来回运动,从而达到疏通经络、除劳去烦、强筋壮骨、祛...
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