怎样保证青春期少女的健康饮食

　　女孩进入青春期最明显的特点就是性腺(卵巢)的发育、成熟和月经来潮。然而性腺的正常发育，是需要补充一定的热量的，同时还需要优质蛋白和身体全面的营养补充。那么对于青春期的女孩来讲，要怎么样正确的补充营养呢？

　　1.专家介绍青春期的女孩子，因为这个时期的女孩发育的比较快所以每天对热量的需要量约为2000千卡，因此为了满足青春期女孩的身体正常发育需要，补充充足的饮食这是必须的。这个时期的女孩可能会随着身体的发育而发胖，因此有些女孩子为了保持自己身材的苗条刻意的减肥，可能就会不吃早饭或是让自己不吃饱，尤其是学生如果早晨不吃早饭的话，那么在上课的时候注意力就会不集中而影响了学习。如果这样长期的热量供给不足，就会影响到了少女的身体的生长发育，严重情况下还会影响内分泌系统。

　　2.青春期的女孩子对蛋白质等营养素的需求量也是相当大的，青春期的女孩每天需要蛋白质的营养约为80～90克/天。因为不同的食物中的蛋白质组成(即氨基酸的种类)也同样不尽相同，因此少女每天还应摄入一定量的奶或奶制品还有瘦肉或是鱼和蛋等食物来补充优质蛋白。有的女孩会认为肉类的食品食用后会很容易长肉，所以拒绝食用，营养学家介绍，其实瘦肉类的食物中含有一些丰富的蛋白质和锌元素，处于青春期发育的少女来说每天食用５０克～１００克即可。不过每天可以适量的多饮一些牛奶或是多吃些含铁丰富的动物肝脏还有瘦肉、蛋以及鱼类等。

　　3.青春期的少女正处于发育较快时期，要保证体内的营养充足，切不可挑食，要保证食物多样话，这样才能做到营养全面。若是长期偏食或是挑食的话就会引起某些特定的营养素的缺乏，从而就出现内分泌系统的紊乱，影响青春期正常发育。

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