吃出健康美丽的几种小零食

　　大多数的女人都有喜欢吃零食的习惯， 无论是家中的茶几上还是办公室的抽屉里常常都会摆放着一些小零食。零食虽然很好吃，不过一般的零食是会影响健康的。一定要在购买时选对零食，其实有些零食是即好吃又对健康无害的，同时还会吃了还想吃的健康零食。那么究竟有哪些零食利于健康呢？

　　这里就为喜欢吃零食的女性推荐几种健康的零食：

　　大多数的女人可能都会认为酸奶是做好的零食，因为它的营养价值高，食用起来又比较方便，同时喝酸奶即能美容又能有很好的饱腹感，同时还可以起到减肥的作用，也特别的好保存，在室温下存放几个小时没关系，而且还很适合两餐之间食用，酸奶可以预防饥饿，也预防下一餐食欲过度旺盛。除此之外牛奶和豆浆也都可以起到这种作用。

　　其实除了奶类的饮品外，各种水果干也是女性零食的不错选择，比如葡萄干、干枣还有桂圆干和柿饼、无花果干以及苹果干等，这些水果干在味道甜美的同时，还富含抗氧化成分以及矿物质和膳食纤维。不过需要引起注意的是水果干中含糖分高达80%左右，因此女性在食用的时候不宜吃太多。另外还有那些香蕉干、芋头干和果蔬脆片之类的零食也是很有营养价值的，不过这些食物只是多为真空油炸产品，脂肪含量在15%以上。还有一些菠萝片和红薯干以及猕猴桃干之类多为果脯蜜饯产品，这些零食都是女性朋友们不错的选择。

　　除此之外，各种坚果和种子是最好的零食，比如西瓜籽还有葵花籽、南瓜籽和花生还有榛子和杏仁、开心果以及核桃仁等，这些坚果类的食物都是适合作为两餐之间的零食。这些食物中富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。常吃这些零食可以改善肤质和增强记忆力。不过它们的油脂太多，因此建议每天只宜吃一汤匙的量，否则是很容易增肥的。

　　除了购买一些现成的零食以外，其实我们也可以自己在家做些零食，例如一些传统的零食，比如南方的五香盐水煮毛豆还有茴香豆或是奶油蚕豆，而在我们北方的烤红薯和煮玉米和煮花生，还有江南水乡的煮老菱角和藕片还有荸荠等，这些所谓的零食都能补充相当多的矿物质和膳食纤维和慢消化淀粉，而且还有利于抑制食欲，控制血糖上升。

　　总之女性朋友们要注意吃零食的原则是：不要吃过甜的食物，要尽量选择天然来源的食品，对于一些饼干或是点心之类的食物，还有看不出来原料配方的一些经过高度加工的食品最好远离；吃零食的时间尽量在两餐之间和饭前吃，在饱餐之后就不要再吃零食，尤其是晚上就不要吃了；如果吃零食的量比较大，那么就应当减少正餐的数量，以避免肥胖。

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