健康度过月子期 月子饮食5禁忌(2)

　　如何健康度过月子期间

　　鱼油

　　功用：

　　1、含有EPA、DHA两种良好的多元不饱和脂肪酸；EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及动脉硬化的功用。DHA是构成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有帮助。

　　2、EPA、DHA都有助于缓和情绪。

　　深海鱼（如鲑鱼）

　　功用：

　　1、是丰富的鱼油及Omega3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁药有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪。

　　2、提供优良蛋白质，能满足妈妈坐月子期间的营养需求。

　　3、有最新研究发现，定期接受忧郁症治疗的患者，每天增加使用Omeag3脂肪酸之后，能明显舒解忧郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。

　　新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

　　多数的水果都含有丰富的维生素C。

　　功用：

　　1、维生素C能保护细胞，增强白血球的活性，强化免疫力，捕捉自由基。

　　2、能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物，因此，维生素C也是抗癌的营养素之一。

　　3、维生素C可促进胶原形成，故与体内细胞膜的完整有关，所以具有消除紧张、安神、静心等作用。

　　葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱

　　含有丰富的植物多酚，“多酚”是一种植物中的化学物质，与部分植物的色彩有关，常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。

　　功用：多酚能维持健康和延缓老化。

　　空心菜、菠菜、豌豆、红豆

　　功用：这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经及美化肌肤等作用。