准爸爸协助准妈妈共筑造人“大业”

　　想要一个健康宝宝，不能忽视孕前营养，特别是男士。合理选择食物和良好的饮食习惯对想当爸爸的男士百利而无一弊。合理饮食外加配合运动以强健体魄，为未来将要诞生的宝宝做好准备。

　　不可忽视一：爸爸需勤锻炼

　　生命在于运动，我们知道，强健的体魄不仅对我们自己的身体有好处，对我们的下一代也是益处多多的哦。这里要着重提醒的是爸爸，一定要坚持每天锻炼身体，强健体魄，这里有几项可以提升男性鈥溤辛︹�澋脑硕�推荐给各位准爸爸。

　　滑冰：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，可以提高男性的肺活量。

　　骑马：可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

　　高尔夫：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，美丽的球场更会使你心情舒畅，那么以后生下的宝宝也一定会像你舒畅的心情一样，笑靥如花，茁壮成长。

　　不可忽视二：严格遵守备孕饮食规则

　　1、充足的蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成**的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高**的数量和质量。

　　富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

　　2、适量脂肪

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有**生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响**的生成，而且还可能引起性欲下降。

　　肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，更有益于男性的**健康。

　　3、必须戒烟禁酒。

　　吸烟者中正常**数减少10%，且**畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形**越多，**活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，**血液循环不良，**勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、**畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

　　不可忽视三：叶酸不仅是妈妈的专属，爸爸也要吃

　　一项最新研究显示：男性体内叶酸水平低，会使**中携带的染色体数量要么过多、要么过少。如果**和这些异常的**结合，就可能会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增加女性流产的几率。一个健康男性的**中，有4%的**染色体异常，**染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。摄取叶酸可提高男性**质量，降低染色体异常**的比例。

　　叶酸虽然是孕妇及备孕时期必需的营养，除了可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。但很多人不清楚的是，身为一名父亲，对叶酸也同样有着需求。斯利安是北京医科大学和美国疾病控制中心历经 13年联合开展的鈥溨忻涝し莱錾�缺陷与残疾合作项目鈥湹某晒�，是专门为备孕女性及孕妇特殊需要而研制的叶酸，在90年代初25万例大规模临床证实，女性在妊娠前后每日增补0.4毫克斯利安叶酸可以有效预防出生缺陷，是完全符合中国准妈妈的体质需求，准爸爸同样适用。并且鈥�0.4毫克鈥澮彩鞘澜缥郎�组织全球推广的国际标准补充剂量。

　　因此，准爸爸也应和准妈妈一样从备孕开始补充叶酸。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。每日摄入0.4毫克叶酸，**危险系数会降低20%鈥�30%。所以，要当爸爸的男性也要和备孕的妈妈一样，每日补充一粒0.4毫克的斯利安叶酸片。