身体养生最佳生物钟 每日正确时间安排

　　生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。人体各种激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关。

　　吃鸡蛋：早上7点。

　　吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。希瑟·莱迪博士主持的研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。

　　喝咖啡：中午12点。

　　一项近期研究发现，午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。

　　整理房间：下午2点。

　　下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。

　　吃零食：下午3点半。

　　下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。

　　散步：下午5点。

　　专家雪莉·阿切尔表示，下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。

　　喝红酒：下午6点。

　　大学教授约翰·帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。

　　补充维生素D：下午6点半。

　　内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。

　　与亲朋沟通感情：晚上7点。

　　亚瑟·斯通博士表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。

　　美容：晚上10点。

　　美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。