准爸爸的孕前饮食原则

　　很多备孕期的男性朋友认为，孕前饮食调节是女性的事情。然而，事实上男性在饮食方面的很多坏习惯非常不利于女性受孕。为了生一个健康宝宝，准爸爸在孕前饮食方面需要遵循以下原则。

　　1.戒烟禁酒

　　戒烟戒酒必须引起准爸爸重视，要知道，吸烟者中正常精 子数减少10%%，且精 子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精 子越多，精 子活力越低。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精 子畸形和阳痿等。因此，为了宝宝的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

　　2.亲近果蔬

　　水果蔬菜中含有的大量维生素是男性**生理活动所必需的物质。一些含有高维生素的食物，对提高精 子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精 子的生成、提高精 子的活性具有良好效果。

　　3.微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精 子活动的能力以及受精等**生理活动。人体内锌缺乏，会引起精 子数量减少，畸形精 子数量增加，甚至不育。缺硒会减少精 子活动所需的能量来源，使精 子的活动力下降。

　　贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物还有大量的锌，海带、墨鱼、虾、紫菜等则含硒较高，这也是为什么有海鲜助性的说法。

　　4.优质蛋白

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精 子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精 子的数量和质量。不过，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　小编推荐:海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。

　　5.适量脂肪

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精 子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精 子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成,尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性**健康。

　　6.补充叶酸

　　叶酸对于准爸爸来说也具有同样重要的意义，当叶酸在男性体内呈现不足时，男性**的浓度会降低，减弱精 子的活动能力，使得受孕困难。叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。